Kui sinu eesmärgiks on edukas kaalulangetus, siis oluline nipp, mis toetab sinu õnnestumist on see, et sul on olemas SOS retseptid nendeks hetkedeks, kui on kiire, raske või lihtsalt ei viitsi. SOS retseptid on lihtsad retseptid lihtsatest toiduainetest ning nende valmistamiseks ei pea nägema palju vaeva ega kulutama palju aega. Järgnevalt toon välja mõned võimalikud SOS retseptid Fitlapi toitumiskavast, mis on tasakaalus ning mida saaksid alati kiirelt ja lihtsalt valmis teha. Võimalusel on hea neid endale ka ette valmistada. Personaalsed kogused leiad toitumiskavast!
SOS retsept - hommikusöök
Juustusepik: sepik, juust, tomat
Kuna Fitlapi äpis on võimalik toiduaineid retseptide sees kiirelt ja mugavalt asendada, siis on võimalik valida erinevate juustude vahel (Šveitsi-tüüpi juustud, mozzarella, valge- või sinihallitusjuust vms), võtta sepiku asemel palaleib, seemneleib, röst või üldsegi tortilla. Tomati asemel saab samuti valida endale meelepärase köögivilja, näiteks kurgi, paprika, salatilehe vms. Alati võib lisada ka erinevaid ürte ja maitseaineid.
Ja ka sellist lihtsat toitu, nagu juustusepik, on võimalik mitmel erineval moel valmistada. Võibki teha tavalise, külma juustusepiku, aga võib näiteks röstida sepiku ära, hõõruda küüslauguküünega ja panna soojale viilule juust ja tomat peale. Samuti võib teha ahjus sooja juustusepiku, kus juustuviilu alla panna ürte ja tomatit ning juustuna kasutada mozzarellat. Või miks mitte teha hoopis soe grillvõileib – ka see on super lihtne, aga maitsev.
SOS retsept - lõunasöök
Riis hakklihaga: riis, hakkliha, hapukoor, kurk
Taaskord ülimalt lihtne retsept. Tuleb lihtsalt riis valmis keeta, samal ajal hakkliha praadides ning saab serveerida hapukoore ja värske kurgiga. Loomulikult tasub panna endale meelepäraseid ürte, näiteks küüslauku, tilli, peterselli, tšillit vms. Väga hea toit, mida teha ka ette mitmeks toidukorraks.
Ning jällegi, kuna Fitlapis on asendamine tehtud väga mugavaks, siis sellel lihtsal retseptil on ülimalt palju erinevaid variante. Riisi saab asendada kartuli, makaronide, tatra, kuskussi või odrakruupidega. Hakkliha asemel võib kasutada kana-, sea-, veiseliha või hoopis kala või muid mereande. Hapukoore asemel võib aga lisada maitsestamata jogurtit, avokaadot või oliive. Ning kurgi võib asendada näiteks tomati, redise, selleri, paprika või kapsaga.
SOS retsept - vahepala
Banaan mandlitega: banaan, mandlid
Hea ja lihtne retsept, mida meelde jätta. Lisaks on seda super mugav alati igale poole kaasa võtta. Ning jällegi võib banaani asendada mistahes meelepärase puuvilja või marjadega, näiteks õuna, pirni, mango või viinamarjade, maasikate, mustikate või murelitega. Sama võib teha ka mandlitega ning nende asemel võtta mistahes muid pähkleid või seemneid, näiteks India pähkleid, sarapuupähkleid, Kreeka pähkleid, kõrvitsa-, päevalille- või seedermänniseemneid.
SOS retsept - õhtusöök
Tatar kodujuustuga: tatar, kodujuust, hapukoor, tomat
Taas retsept, mis ei nõua mingit vaeva. Tuleb panna lihtsalt tatar keema ja kui see valmis, siis serveerida kodujuustu, hapukoore ja tomatiga. Asendamise võimalust kasutades võib tatra asemel valida ka mõne muu süsivesikuallika, näiteks kartuli, bataadi, kinoa, makaroni või muu meelepärase. Kodujuustu osas on valikus erineva rasvasisaldusega variandid ning hapukoore asemel võib taas valida kas avokaado, oliivid või maitsestamata jogurti. Tomati asemel sobib hästi kas kurk, redis, paprika, hapukurk või hapukapsas.
Ja tegelikult nii lihtne see ongi. Kui valida igaks toidukorraks kasvõi üks SOS retsept, saab kiirel ajal hästi hakkama. Ning asendades retseptide põhikomponente samade toidugruppide teiste komponentidega, on võimalik saavutada ka päris hea varieeruvus. Seega ei pea toidud olema alati keerulised ja nende valmistamine ei pea võtma sugugi kaua aega. Kui sul on olemas SOS retseptid, siis see aitab sind keerulisemal ajal ja läbi selle on edukas kaalulangetus hoopis tõenäolisem.
SOS retseptid - Mamma eri
Ja kui tõesti kohe üldse ei viitsi midagi vaaritada või oled kuskil, kus pole võimalust seda teha, saab ka poest haarata juba valmis toite. Meil on koostöös Mammaga lettidel mitmeid tooteid, mis Fitlapi soovitussilti kannavad ning nendega saab väga kenasti lausa kõik päeva toidukorrad ära katta. Personaalsed kogused leiad taas Fitlapi toitumiskavast!
Hommikusöök: Odrapuder võisilma ja marjadega
Lõunasöök: Juustune kana-köögiviljasupp või forellisupp
Vahepala: Kaera-õuna pannkoogid või kaera-apelsini pannkoogid
Õhtusöök: Lillkapsariis kanafileega
Kas sul on olemas oma SOS retseptid? Jaga neid kommentaarides teistega ka!
