Kaalulangetus ei alga tegelikult toitumiskavast ega spordisaalist — see algab sinust endast.
Püsivad tulemused sünnivad teadlikest valikutest, positiivsest suhtumisest ja järjepidevatest sammudest.
Kui Sinu eesmärk on edukas kaalulangetus, siis võiksid teada neid 3 esimest sammu, millele oma teekonna alguses keskenduda:

Asjad peas korda!

Kõigepealt sea korda see, mis toimub su mõtetes. Ilma sisemise selguse ja toetava hoiakuta võivad ka parimad plaanid kiiresti kokku variseda.

Põhjus ehk sinu "miks"
Mõtle ja kirjuta üles, miks sa soovid muutuda. Kas tahad tunda end energilisemalt? Olla tervem? Saavutada kergema enesetunde?
Isiklik "miks" annab motivatsioonile sügavuse.
Positiivne ja toetav sisekõne
Väldi süüdistavat, kriitilist ja karmi suhtumist iseendasse. Õpi end toetama nagu oma parimat sõpra.
Mitte "ma pean", vaid "ma saan"
Pane tähele, kuidas oled meelestatud ning kuidas muutustesse suhtud ja asenda mõte "ma pean" mõttega "ma saan".
Näiteks: mitte "ma pean tervislikult sööma", vaid "ma saan valida toitu, mis toetab mu heaolu".
Taha toetada enda heaolu, mitte ainult muuta oma välimust.
Kui fookus on tervisel ja enesetundel, tulevad tulemused loomulikumalt ja püsivamalt, sest sellel kõigel on siis sügavam mõte.

Pane plaan paika!

Unistustest saavad saavutused siis, kui sul on plaan. Selgus vähendab segadust ja aitab rajal püsida.

Planeeri tegevused
Millal liigud? Millal sööd? Millal puhkad? Pane kirja!
Reaalselt paika pandud ja planeeritud tegevuste puhul on suurem tõenäosus, et need ka päriselt tehtud saavad.
Planeeri toidud ja menüü
Mõtle ette vähemalt 2–3 päeva toidud.
Ettevalmistatud köögiviljad, keedetud muna või valmis supid aitavad rasketel hetkedel.
Samuti, kui oled kodust välja minemas, planeeri ette, mida kaasa võtad või kust ja mida ostad.
Planeeri toetavad tegevused
Uni, liikumine, vee joomine — need kõik toetavad keha ja aitavad kaasa kaalu langusele.
Seega ära jäta neid tagaplaanile ja planeeri ka oma unetunnid ja füüsilise aktiivsusega seotud tegevused. Samuti jälgi, et tarbiksid päeva jooksul piisavalt vedelikku.
ABC-plaan
Pane paika oma ideaalplaan, selle varuplaan ja ka varuplaani varuplaan. Mõtle läbi:
- A-plaan – Ideaalne päev (kui kõik õnnestub)
- B-plaan – Kui kõik ei lähe ideaalselt (nt kui tulevad ootamatused ette)
- C-plaan – Kui päev on kaootiline (tee vähemalt üks väike tervislik valik)

Edukad on need, kes planeerivad oma tegevused ka "halbadeks" päevadeks, mitte ainult ideaalseteks.

Hakka lihtsalt pihta!

Ära jää ootama ideaalset päeva või motivatsiooni tipptundi. Seda ei pruugigi tulla nii pea ja raiskad lihtsalt väärtuslikku aega.
Tegutse praeguses hetkes — nii nagu saad.

Väikeste sammudega
Sa ei pea kohe kõike muutma. Tee täna esimene väike samm — olgu see jalutuskäik, klaas vett või tervist toetav ja tasakaalustatud vahepala.
Alati leidub midagi, mida saab kohe teha
Alusta lihtsast: lisa õhtusöögile rohkem köögivilju või tee 5-minutiline liikumispaus.
Ei pea kõike korraga ja see ei ole ka soovitatav
Suuremate muutuste korral on oluline edasiliikumine väikeste, järjepidevate sammudega. Tegelikult mitte suured hüpped, vaid just väikesed sammud loovad püsivad muutused.
Ära ole liialt karm ja nõudlik enda suhtes
Muutus on protsess, mitte eksam. Iga päev, mil sa teed kasvõi ühe väikese oma heaolu toetava valiku, on see samm edasi.