Kui sinu eesmärgiks on edukalt kaalu langetada, siis üks oluline asi, mis sind sel teekonnal toetab ja aitab on see, kui sul on teadmine, milliseid on tervist toetavad snäkid otse poest haaramiseks, kui toitu pole ette valmistatud ega kaasa võetud. Tänapäeva kiire elutempo juures juhtub sageli, et toidukordade vahed venivad liialt pikaks või unustame üldse süüa – eriti töö- või koolipäevadel. Kuid regulaarne söömine on oluline mitte ainult energiataseme, vaid ka ainevahetuse, meeleolu ja üldise heaolu seisukohast.

Kui jätad toidukorra vahele, võib tulemuseks olla:

energialangus ja keskendumisraskused
suur nälg ja hilisem ülesöömine
veresuhkru kõikumine, mis tekitab organismis mitmeid probleeme, seal hulgas ärritunud olekut ja isusid

Tegelikult aga isegi siis, kui sul pole toitu kaasas, ei ole midagi katki, sest saad poes teha kiire ja tervist toetava valiku. Kui on olemas teadlikkus, mida valida, võtab vaid mõni minut aega, et täiendada oma päevamenüüd snäkiga, mis annab energiat ja toetab keha, mitte ei koorma seda.

Millised on head snäkid?

Hea snäkk ehk vahepala võiks sisaldada:

valku – annab parema küllastustunde ja hoiab kõhtu kauem täis
kiudaineid ja kompleksseid süsivesikuid – tagab ühtlasema energia ja toetab soolestiku tervist
mõõdukalt rasvu – aeglustab seedimist ja toetab rasvlahustuvate vitamiinide imendumist
vähe lisatud suhkrut, soola ja kunstlikke lisandeid

Tervisesõbralikud snäkid otse poest

Juust

Saadaval palju erinevaid sorte, eri suuruses pakendites
Suurepärane valguallikas
Hea kombineerida näiteks täisteraleiva või puuviljaga

Kreeka jogurt

Hea valguallikas
Vali maitsestamata variant
Saab juurde lisada marju või müslit

Kodujuust või kohupiim

Kõrge valgusisaldusega ja täidab hästi kõhtu
Kombineeri köögiviljade, leiva või puuviljaga

Hummus

Maitsekas ja toitev snäkk
Kombineeri (näki)leiva ja köögiviljadega

Pähklid ja seemned

Energiarikkad ja sisaldavad kasulikke rasvhappeid
Vali kõrvale puuvili või marjad
Pähklite ja seemnetega tasub mõõdukas olla – need on väga energiarikkad

Puuviljad, smuuti või marjad

Head energia- ja kiudainete allikad
Saab kombineerida näiteks jogurti, kohupiima või pähklitega

Porgandid (söömiseks valmis), kirsstomatid karbis

Mõnusalt krõmpsud ja värsked kiudainerikkad valikud
Dippimiseks sobib nt hummus või purustatud avokaado
Võib valida juurde singi, suitsukana või süldi

Tuunikalakonserv, graavilõhe- või forell

Head valgu- ja rasvaallikad
Saab kombineerida meelepärase täisteraleivaga
Sobib juurde võtta ka keedetud tatar või ahjuköögiviljad (mõne poe valikus valmistoiduna olemas)

Valmistoidud

Suur valik, kuid tasub kindlasti lugeda koostist ja silmata toiteväärtuse infot.
Vali selline, kus võimalikult vähe koostiosasid ning mida naturaalsemad need on, seda parem.
Vali tagasihoidlikuma süsivesikute sisaldusega ning jälgi, et oleks rohkem valku ja mõõdukalt rasvu.
Eelista ilma lisatud suhkruta ja tagasihoidliku soolasisaldusega.
Valikut aitab teha ka Fitlapi soovitussilt.

Valgubatoonid

Kiire valik, kui pole tõesti aega korraks maha istuda ja süüa.
Võib aidata ka magusaisu puhul (aga mitte alati – mõnel juhul võib olla ka vastupidine efekt).
Väldi kunstlike magusainetega (aspartaam, sukraloos, atsesulfaam-K) variante ja vali sellised, kus on looduslikku päritolu maguained ning vähemalt 10–15 g valku portsjoni kohta.

Snäkivaliku tegemisel pea meeles

Loe pakendit – väldi esimesena loetletud koostisainetena suhkrut või siirupeid.
Väldi tugevalt töödeldud tooteid, mis sisaldavad palju lisaaineid, sh värvaineid ja kunstlikke magustajaid.
Kombineeri valke, rasvu ja süsivesikuid – see aitab säilitada täiskõhutunnet kauem.
Ära unusta vett! Sageli ajame nälja ja janutunde segamini.

Kokkuvõtteks: ära haara juhuslikult, vaid tee teadlik valik

Poest snäki haaramine ei pea tähendama šokolaaditahvlit või saiakest. Kui tead, mida otsida, võid kiiresti kokku panna toeka ja tervisliku snäki, mis toetab su keha, hoiab stabiilset energiat ja aitab vältida hilisemaid ülesöömisi.

Jaga kommentaarides teistega, millised on sinu "otse poest" kiired snäkid!