Kaalulangetamine on olnud minu jaoks elumuutev. Alustasin oma teekonda kaaludes 84 kg, tänaseks olen kaotanud 18 liigset kilogrammi. Esimest korda hakkasin Fitlapi kava järgima juba tegelikult 10 aastat tagasi. Kuna Fitlapi asutaja René Laane on minu isa, siis Fitlap sündis juba meie peres! Võiks ju arvata, et kaalulangetamine oli tänu sellele lihtne või sellisel juhul on nii lihtne kava järgida ja tervislik olla, kui selline inimene kodus on ja kodus tervislike harjumusi juurutatakse. Küll aga ei pruugi see päris nii siiski olla. Olen käinud läbi väga konarliku tee, et jõuda siia, kus nüüd olen. Sinu keskkond võib olla ideaalne, aga ega enne muutusi ei tule, kui sa ise päriselt seda otsust muutuda ei tee. Jagan teiega oma lugu.

Kaalulangetamine – minu teekond tervisliku eluviisini

Ma ei olnud kunagi nooremana otseselt ülekaalus, kuid ükshetk tahtsin siiski veidi kaalu langetada. Seega 10 aastat tagasi alustades oli minu esialgne eesmärk kaotada vaid 3 kg ja selle ma tookord ka saavutasin. Küll aga, pärast seda läksin tagasi enda vanade harjumuste juurde ja mõne kuuga suutsin kõik tagasi süüa ja rohkemgi veel. Mäletan, et arvasin tol ajal, et nüüd, kui mul on eesmärk käes, siis ma ei pea ju enam kava järgima, ma olen nüüd ju oma ideaalvormis! Suhteliselt kiiresti sain aru, et päris nii lihtsasti see siiski ei käi. Hakkasin mingi hetk uuesti kava jälgima ja suutsin ka jälle kaalulangetamisega edasi liikuda, kuid siis jõudsin sellisesse ikka, kus oli põnevamaid asju, kui toitumiskava järgimine.

Ma olin noor inimene, käisin palju väljas, erinevad kokku saamised, üritused, sünnipäevad, peod, kasvõi filmiõhtud sõpradega jms hõlmasid kõik enamasti ka söömist ja näksimist. Eks ma sain aru, et ega see minu kehakaalule hea ei ole, aga siis ei osanud ka väärtustada enda tervist selliselt. Siis ei mõelnud sellele, et see pole tervislik või hea minu kehale (ja ilmselgelt ka mitte vaimule). Nii ma siis aastaid käisin nendel üles-alla mägedel, tõusude ja mõõnadega, küll olin edukas, siis jälle ebaõnnestusin. Kava järgides kaotasin kaalu, üritustega tarbisin kõik tagasi. Oli perioode, kus mind kimbutasid tohutud isud, ma panin kõik enda emotsioonid toitu. Ma tahtsin saada naudingut, head tunnet ja head tuju toidust. Ostsin endale igasugu head kraami ja sõin üksi oma toas, et keegi ei teaks.

Umbes 5 aastat tagasi sain aru, et ma ei taha enam selles samas rattas kogu aeg tiirelda

Sel ajal umbes nägin ka kaalul numbrit 84 kg, mis oli minu jaoks päris šokeeriv. Otsustasin, et midagi tuleb muuta ja seekord päriselt. Hakkasin tegelema enesearengu ja enda mõtteviisiga ning looma harjumusi, mis oleksid päriselt püsivad. Muutes enda mõtteviisi ja suhtumist tervislikku toitumisse ja eluviisi, muutus kaalulangetamine minu jaoks kergemaks. Selle 5 aasta jooksul on olnud tõususid ja mõõnasid, kuid nüüdseks võin öelda, et tervislik toitumine ja liikumine on saanud päriselt minu eluviisiks. Ma ei tunne enam, et see oleks tüütu kohustus või mingite piirangute range järgimine. See tuleb kõik tuleb kergusega. Ma tunnen, et MA TAHAN olla tervislik, tahan oma keha eest hoolitseda. Ma tean, kui palju parem on minu vaimne tervis, kui ma hoolitsen enda füüsilise tervise eest. Kõik asjad on omavahel seotud ja ma tunnen, kui palju parem, õnnelikum, produktiivsem ja edukam ma oma muudes tegemistes olen, kui ma enda tervise eest hoolt kannan!

Fitlapis meeldib mulle kõige rohkem...

TOIDUPÄEVIK! See on nii mugav! Just toidupäevikut ma igapäevaselt kasutangi, et enda toitumisel silma peal hoida. Salvestan sinna kõik enda söödud toidud ja nii näen täpselt, mitu kalorit, rasva, süsikat, valku ja kiudainet ma olen söönud ja kui palju ma saan veel süüa! Kaalulangetamine on toidupäevikuga nii lihtne ja mugav. Kusjuures kiudained on asi, millele ma olen rohkem tähelepanu pöörama hakanud alles viimastel kuudel ja tunnen, et kiudainete koguse täis saamine aitab mul hoida kõhu palju paremini täis ja lisaks aitab kaasa ka minu ainevahetuse normaalsele tööle. Seega päriselt, soovitan väga järgida ka enda kiudainete tarbimist!

Tänu kaalulangetamisele tunnen ennast palju enesekindlamalt ja õnnelikumalt

Ma isegi tunnen, et kaalulangetamine ja üldse tervislik toitumine mõjutavad ka kõiki minu teisi eluvaldkondi. Kui ma tunnen end oma kehas hästi ja minu toidulaud on tervislik, siis olen ma ka palju tasakaalukam, lõbusam, toredam, minu suhted on paremad, ma ei ärritu peaaegu üldse, mul on rohkem energiat, tahtmist ja viitsimist teha tööd, toimetada, liikuda, ennast arendada. Kui ma teen kiireid ja ebatervislikke valikuid (mis jah, tulevad ka minul siiski mõnikord ette), siis tunnen raskustunnet, olen rohkem väsinud, ei viitsi midagi eriti teha ja olen palju ebaproduktiivsem ja igavam inimene. Ma ei taha olla selline. Seega ma teen tervislikke valikuid, et tunda end päriselt hästi!

Mina arvan, et tegelikult motivatsiooniga kaugele ei jõua.

Igaüks peab leidma enda "miksi". Miks sa tahad kaalu langetada ja tervislik olla? Miks see sulle oluline on? Mis sinu jaoks siis muutuks? Mina olen aru saanud, milline inimene ma olen, kui ma toitun ebatervislikult ja milline inimene ma olen, kui ma toitun tervislikult. Mulle meeldib lihtsalt nii-nii väga see inimene rohkem, kes toitub tervislikult! Ta on lihtsalt nii palju ägedam ja õnnelikum! Lisaks olen ma aru saanud, et kuigi ma olen veel noor (25-aastane), siis just minu praegused valikud loovad selle, milline ma olen tulevikus. See, milline on minu tervis ja kui elujõuline ma olen vanemas eas, sõltub nendest valikutest, mida ma teen täna. Ma tahan ka mõnekümne aasta pärast olla terve, rõõmus, aktiivne, näha suurepärane välja, teha sporti ja nautida elu täiel rinnal. Just see hoiabki mind tervislikul rajal.

Minu nipid sulle, mis aitavad toitumiskava kasutamisega alustada:

1. Ära tee asja enda jaoks liiga keeruliseks. Ei pea kohe katsetama kõiki retsepte, ei pea tegema iga päev kõiki erinevaid retsepte, ei pea ostma miljon erinevat koostisosa koju valmis. Võid vabalt valida välja mõned lemmikud lihtsad retseptid ja tehagi neid. Aegamisi saad uusi retsepte kavasse lisada. Võid julgelt süüa ka sama toitu mitu korda päevas või igapäevaselt.
2. Valmista toitu ette! Ka igapäevaselt kodus süües! Päriselt! Ma töötan kodus ja seetõttu saan ma teha kogu aeg kodus süüa, küll aga suure näljaga tahaks vahepeal ikka midagi muud haarata. Mul läks ikka tükk aega, kui ma lõpuks mõtlesin, et okei, ma prepin endale lõunasöögid ette. Ja see oli elu parim otsus! Ma arvan, et üks kõige tavalisemaid kavast kõrvale kaldumise põhjuseid on see, et nälg on juba nii suur, et ei jõua hakata midagi valmistama ning siis haaratakse juba midagi ebavajalikku. Kui aga on sul kogu aeg toidukorrad karpides valmis, siis lihtsalt võta ja söö! Esiteks on see tohutu aja kokkuhoid, teiseks on see tohutu häkk rajal püsimiseks, kolmandaks, kui teed sama toitu mitmeteks kordadeks, on see tohutu rahaline kokkuhoid ka. Päriselt, palun valmista oma toite ette. Proovi! Kasvõi ühe korra.
3. Keskendu sellele, et sa teed seda enda pärast, oma tervise pärast, oma heaolu pärast, oma õnnetunde pärast. Mitte kellegi teise jaoks või teiste suunamisel. See on sinu tee. Sina tahad. Sina teed. Sina suudad. See on sinu jaoks oluline. Ainult nii suudad ka sel rajal püsida.
4. Õpi tervislikku eluviisi nautima. Leia muutuseid, mis sa koged, kui hakkad tervislikult toituma. Näe ka neid muutuseid, mis ei tule ainult kaalul, vaid ka muudes harjumustes, enesetundes, eluvaldkondades. Kui märkad positiivseid muutuseid ka mujal, siis õpid läbi nende tervislikku eluviisi nautima, sest sa tahad kogeda neid häid tundeid, mida tervislik eluviis sulle pakub.
5. Mine jalutama värskesse õhku! Ideaalis loodusesse, metsa vms. Mind on jalutamine päriselt aidanud! See on hea sinu füüsisele ja vaimule. Aeg, kus saad mõelda oma eesmärkidele, hoida oma fookust paigas, keskenduda enda heaolule, puhata, teha väikese restardi, lihtsalt olla. Värkses õhus jalutamine on aidanud mind tohutult nii kaalulangetuse, üldiselt tervisliku eluviisi kui ka enesearengu teekonnal!

Usu mind, kui ma ütlen, et kaalulangetamine ja tervislik toitumine võib olla päriselt nii lihtne, kerge ja nauditav!

Tuleb lihtsalt leida endale sobivaim viis. Fitlapis on nii mitmeid võimalusi, et leida just see variant, mille abil on kaalulangetamine sinu jaoks lihtne, nauditav ja mugav. Lisaks suudad olla ka järjepidev. Hoia meeles, sa teed seda enda pärast! Enda tervise ja heaolutunde pärast! Suhtu tervislikku toitu kui sinu õnne- ja heaolutunde allikasse, mitte kui tüütusse kohustusse, mida sa pead tegema. Sa ei pea midagi tegema. Sa tahad seda teha, sest see teeb sulle head!

Kui juhtub, et tunned end ebaõnnestunult (teed ebatervislikke valikuid või kaldud kavast kõrvale), siis ära muretse üleliia, kindlasti ära hakka end süüdistama, karistama, saamatuks pidama või maha tegema. Nii kaevad endale veel suurema emotsionaalse augu, mida võib tunduda lihtne söögiga lappima hakata. Ära lase sel end murda! Kõigil juhtub! Kõik me ebaõnnestume aegajalt, oluline on see, kuidas sa siit nüüd edasi lähed. Sa ei saa enam muuta olnut, aga sa saad kontrollida edasist! Tähtis on võimalikult kiiresti saada rajale tagasi ja siis jälle edasi kütta! Kuku palju kukud, peaasi, et alati püsti tuled ja edasi lähed! Ja sellise suhtumisega jõuad sa ükskord kindlasti ka oma eesmärkideni! Jõudsin mina, jõuad ka sina.

Minu tervisliku eluviisi väljakutse!

Olen koos Fitlapiga korraldamas aprillis 30-päevast tervsiliku eluviisi väljakutset, kus jagan enda kogemusi, teadmisi ja nippe, kuidas tervislikul rajal püsida. Väljakutses on igapäevased ja -nädalased harjutused, ülesanded, videod, lisaks laiv-kohtumised. Kui tahad, et tervislik toitumine saaks päriselt ka sinu elustiiliks, siis tule liitu väljakutsega! Luban, et annan endast parima, et sind sel teekonnal toetada! :)
Väljakutsega saad rohkem tutvuda ja liituda siin - fitlap.ee/valjakutse-huvasti-kilod