Paljude jaoks on ääretult tähtis saada suveks vormi, kuid suve saabudes unustatakse ära need eesmärgid ja unistused, mille nimel on eelnevad kuud pingutatud ja vaeva nähtud. Kui suundud tagasi vanade toitumisharjumuste juurde, millega lisakilod kaasnesid, siis on tõenäosus suur, et jõuad kolme suvekuuga oma tulemuse nullida. Siit blogist leiad 5 nõuannet, kuidas suve mitte pekki keerata!
1. Joo vett
Vee joomine on ääretult tähtis, eriti kuuma suveilmaga. Arvestada tuleks, et inimene vajab 28-35 ml vedelikku keha ühe kilogrammi kohta. Osa sellest saadakse toiduga, kuid keskmine naine võiks võtta eesmärgiks juua ära päeva jooksul vähemalt 1-1,5l vett. Kui tavaline vesi ei lähe Sulle hästi peale, siis proovi teha ise maitsevett. Lisa veele piparmünti, värskeid marju, kurgi- või sidruniviile. Kui armastad gaseeritud vett, siis sobivad ideaalselt Vichy Fitlap vaarika ja troopilise maitsega veed ning muidugi ka kõik maitseveed SPLÄSH valikust. Need veed on kalorivabad, seega võid neid juua nii palju kui soovid. Loomulikult sobib tarbimiseks ka igasugune muu lisatud suhkruta kalorivaba vesi. Hoia enda veepudel koguaeg käeulatuses, et Sul oleks meeles juua.
Janu võib lihtsalt ajada segamini näljaga, seetõttu tasuks janu tekkimist ennetada ja anda kehale piisavalt vedelikku regulaarselt. Pea meeles, et parim janu kustutaja on alati puhas vesi. Arvesta kindlasti sellega, et kõik erinevad kokteilid, mahlad ja karastusjoogid sisaldavad suure hulga kaloreid, mille tõttu ületad oma päevase vajaliku energia piiri üsna kiirelt.
2. Ole aktiivne
Ilmselt me kõik liigume suvel rohkem kui teistel aastaaegadel. Kuid võta suvest kõik, mis võtta annab ning ole teadlikult maksimaalselt aktiivne. Alusta päeva juba varakult ning proovi hommikukõndi! Hommikune 15-minutiline jalutuskäik annab hea energia ning päevale mõnusa alguse. Rannas tekil lebamise kõrval proovi ka aktiivseid tegevusi - haara kaasa rannapall ning mängi palli, jaluta mööda rannaäärt ning naudi vaadet ja loodust enda ümber. Grillõhtutel mõtle välja aktiivseid tegevusi kogu seltskonna jaoks või tehke vahepeal koos üks väike jalutuskäik.
Aktiivsed tegevused aitavad kulutada energiat, seega isegi kui lubad endale sagedastel grillõhtutel rohkem, aitab aktiivne olemine hoida kaalunumbrit stabiilsemana.
3. Grilli koos Nõo Lihavürstiga
Levib arvamusi, et grillimine oleks kaalulangetuse ajal välistatud. Tegelikult siiski mitte - liha on väga hea valguallikas ning grillida võib ka erinevaid köögivilju. Seega ei ole grillimine kaalulangetuse perioodil üldsegi keelatud. Fitlapi toitumiskavast leiad palju erinevaid retsepte, mille abil saad endale grillõhtul valmistada täisväärtusliku ja tervisliku toidukorra.
Koostöös Nõo Lihavürstiga oleme toonud suvehooajaks poelettidele mitmeid erinevaid tervislikke ja maitsvaid grilltooteid, mida leiad erinevatest poekettidest.
Nõo Lihavürtsi grilltooted, mis on Fitlapi toitumiskavas:
- Nõo Fitlap toorvorstid broilerilihaga
- Nõo Fitlap broilerifileešašlõkk
- Nõo Fitlap seasisefilee marinaadis
- Nõo Fitlap grillsteigid broilerifileest
- Nõo kodune šašlõkk sealihast
- Nõo Fitlap kanagrillvorstid riisiga
- Nõo Fitlap passionismuuti broileristeigid
PS! Nõo Lihavürstil on oma e-pood, kust saad mugavalt kõik vajalikud grilltooted endale otse koju tellida! E-poodi saad siit!
4. Söö korralik hommikusöök
Võta endale eesmärgiks süüa igal hommikul tervislik ja tasakaalus hommikusöök ning ära jäta seda toidukorda vahele. Korralik hommikusöök annab hea energia päeva alustamiseks ning aitab ära hoida erinevaid isusid. Samuti on teaduslikult tõestatud, et kui sööd hommikul tervislikult, siis teed tervislikumad valikud ka terve päeva vältel ning seetõttu on lihtsam erinevatele ahvatlustele vastu panna.
Hommikusöögi valmistamiseks ei pea kuluma palju aega. Maitsva ja tervisliku hommikusöögi saad valmistada ka 1-2 minutiga. Minu suve hommikusöögid seostuvad alati kamapallidega.
Kamapallid piima ja mustikatega
1 kogus 375 kcal
Valmistamise aeg: 1 minut
Vaja läheb:
40g Balsnack kamapalle
355g piima (rasva 2,5%)
80g mustikaid
Valmista nii:
Pane kamapallid kaussi.
Kalla peale piim. Soovi korral võid osa piima kohvi jaoks jätta.
Lisa mustikad ja serveeri.
5. Jälgi toitumiskava nii palju kui saad
Just täpselt! Keegi pole ideaalne ning vahel on täiesti okei süüa ka kavaväliselt. Muidugi sellisel juhul peab arvestama, et tulemuse saavutamine võib võtta rohkem aega, kuid kindlasti ei tasu sellepärast üleliia muretseda. Järgi toitumiskava nii täpselt, kui võimalik ning tee alati ka kavaväliselt olemasolevatest valikutest parimaid. Muidugi võid kasutada võimalust luua oma retsept, kus saad kavavälised toiduained ka triipkoodi abil skaneerida ning luua tasakaalus toidukorra või kasutada toidupäevikut, kuhu saad üles märkida kõik päeva jooksul söödud toidukorrad.
Sea endale kindlad eesmärgid. Näiteks süüa iga päev vähemalt kaks toidukorda kava järgi ja ülejäänud kaks toidukorda teha võimalikult häid valikuid.
Oleme loonud palju võimalusi, mille abil saab ka suvel kerge vaevaga toitumiskava järgida. Need on valikud, mida saab kiirelt poest või toidukohtadest haarata. Näiteks väljasõitudel aitavad kavas püsida Mamma forellisupp ja kaera-õuna pannkoogid, Chef Lundeni grillsalat kanaga, Selveri ja Fitlapi ühise koostööna valminud salatid ja magustoidud. Lisaks leiad Fitlap toitumiskavasse sobivad toidud ka näiteks Poké Bowl ja Peetri Pizza restodest. Vaata siit toidukohti, kes pakuvad toitumiskavasse sobivaid toite!
Maiustada saad ka jäätisega, sest poest leiad Fitlap koorejäätise kookossuhkruga ning Fitlap šokolaadi-koorejäätise.
Anna mulle kommentaarides märku, kas need 5 nõuannet, kuidas suve mitte pekki keerata olid Sulle abiks ning kas said ka mõne uue mõtte? Kui Sul on endal mõni hea nipp, siis jaga seda samuti kommentaaridesse.
