Foto: Shutterstock

Hommik on parim aeg, et keha aktiveerida ja ainevahetust parandada. Mõnikord me aga ei kiirenda ainevahetust, vaid hoopis aeglustame seda.

Üleliigse kehakaalu kaotamise edukus sõltub otseselt sellest, kuidas oma päeva alustada. Ja ei, see ei tähenda, et kohe pärast ärkamist peab aktiivselt treenima hakkama või sööma eranditult tervislikku toitu.

Hommikul saad endale lubada palju rohkem toitu kui pärastlõunal ja enne magamaminekut. Kuid liiga ranged piirangud esimestel tundidel pärast ärkamist mõjutavad ainevahetust negatiivselt ja aeglustavad ülekaalust vabanemise protsessi.

Kontrolli, kui palju vett sa hommikul jood

Päev peaks algama klaasitäie sooja veega. See on peamine reegel, mida keegi ei tohiks unustada. Eriti oluline on tarbida rohkelt vett just siis, kui eelistad hommikusöögi ajal juua kohvi.

Vesi on oluline igale meie kehas toimuvale protsessile. Kui me ei joo alates ärkamisest kogu päeva jooksul piisavalt vett, aeglustuvad detoksikatsiooniprotsessid neerudes ja maksas. Lisaks võib hommikune veepuudus mõjutada seedeensüümide tootmist. 

Ära piina end nigela hommikusöögiga

Isegi kui proovid kaalust alla võtta, ei pea hommikusöök olema tagasihoidlik ja kalorivaene. Sinu keha vajab kaloreid niikuinii! 

Ideaalis peaks hommikusöök koosnema valgu- ja rasvasisaldusega asjadest, nagu muna, kodujuust, juust, liha. See aitab kõhu korralikult täis hoida. Lisaks eelmainitule tasub hommikusöögile juurde süüa näiteks paar viilu teraleiba või suhkruvaba müslit. Selline hommikusöök on maitsev ja väga toitev.

Samuti veel mõned nipid, mis aitavad näljatunde vastu:

Kui soovid näljatunnet vähendada, siis on mitmeid toiduaineid, mis võivad aidata.

Näiteks proteiinirikkad piimatooted, liha, kala ja munad, mis sisaldavad palju proteiine ning tekitavad rutem täiskõhutunnet.

Samuti võib süüa toite, mis sisaldavad kiudaineid, mis ei lase organismil nii kergesti rasva omandada ja tekitavad täiskõhutunnet.

Lisaks võib süüa toite, mille seedimine võtab kauem aega. Sellised toidud põletavad rohkem kaloreid ja tekitavad täiskõhutunnet. Näiteks läätsed, valged või punased oad, kinoa, tatar ja täisterariis.

Lisaks on olemas ka toiduaineid, mis aitavad rasva põletada ja kiirendavad ainevahetust. Näiteks õuntes leidub pektiini, mis tõmbab niiöelda rasva lõksu, mille tagajärjel organism ei omasta rasvu vaid kiirendab nende väljutamist. Roheline tee kiirendab ainevahetust ja energiakulu ning kohv aitab rasvu põletada.