Eaka kogemused III osa

See on siis lubatud III osa.

Siin pildil olen ma juulikuus 2023 ja kaalun 73 kg ja olen 73 aastane.

See oli siis, kui kavas olles seisis mu kaal kolm kuud 73 ümbruses (juuni-juuli-august).

Minu kogemus meega. Mett ei saa teiste suhkrutega samaväärseks pidada. Minu sõbranna on mesinik. Käisin tema juures mett villimas. Seal sai ikka kõik mesised lusikad enne pesemist korralikult ära lakutud. Kolm päeva järjest lakkusin mett nii palju, et enam ei tahtnud. Ja see ei tõstnud mu kaalu ega ka langetanud. Loomulikult on tegemist puhta meega, millesse pole suhkrut lisatud ega üle kuumutatud.

Mu isa tegeles ka meega. Ta vaidles arstiga liigse mee tarbimise teemal. Ja talle tehti uuring ning leiti, et mesi tema veresuhkrut ega kolesterooli ei mõjuta, vaid hoopis korrastab vererõhku. Arsti otsus oli, et tema on erand. Ju siis mina olen ka erand.

Aga puhas mesi on vägev kurgurohi! Niipea, kui tunnen kurgus ebameeldivust, siis võtan lusikaotsaga mett suhu ja lasen tal vaikselt kurku paitada. Ja nii vähemalt 3x järjest. Siis ma midagi peale ei joo. Hoian võimalikult kaua mee maitset suus. Teen seda mitmeid kordi päevas või seni, kuni kurguvalu enam ei tunne. Kui külmetus pole veel süvenenud, siis see väga hästi aitab.

 

Kaloraaž-iga on mul juba päris alguses kõvasti maade jagamist olnud. Olen lühikest kasvu ja ilmselt jään veel lühemaks.

7 aastat tagasi kui alustasin, siis olin 160 cm, nüüd 158 cm. Fitlapis esimene ehmatus oligi kohe see, et ei suuda nii palju süüa. Ja enne kui kaloraaži alandada sain, tõusis mu kaal isegi üle 2 kg. Milline pettumus! …

Heikki Mägi raamatus on tarkus: „Kaalulangus 10 kg muudab kaloraaži -15%.“

Loogiline ju. Kui kaalud vähem, pead sööma ka vähem. Samuti muutub ka veekogus, mida peaksid päeva jooksul jooma. Väga hea, et see on nüüd ka toitumiskavas kirjas. Ja tõepoolest, kui mu kaal langeb, siis muutub ka vee kogus. 

     Kui minu kaal oli 72,4 kg, siis vett pidin jooma 1066 ml, kui kaal oli 72,2, siis näitas 1060 ml vett.

Aga kummaline, et kaalu langedes ei muutu sugugi mu kaloraaž toitumiskavas. 

Alguses (st 7 aastat tagasi) ei olnud kaloraaži menüüdes kirjaski, aga kogused muutusid. Täna ei muutu mul kogused üldse. Minu kaloraaž on 343 kcal toidukorra jaoks. Mu vanus on 73 a, pikkus 158 cm ja valitud on miinus 20% kaloraaži.

Ma tegin kindlaks, et ma võin kaaluda ka 100 kg ja minu kaloraaž oleks ikka 343 kcal.

Aga 101 kg juures tuleb juba 1 kcal juurde.

 

343 kcal ongi alumine piir, millest madalamaks enam ei lähe. Ise tuleb reguleerida. Päevanorm alla 1200 kcal olevat tervisele kahjulik. Aga minu magu ei ole nõus liigsöömisega.

Sellepärast ma enamasti ei söö vahepala (-172 kcal), ja suppide ja praadide jagamisel kasutan nippi. Näiteks keedan 4-kordse koguse, aga jagan 6-ks. Siis ma olen selle söögikorra pealt vähendanud 33% kaloreid ehk täpselt -114 kcal. 

Enamasti teen 3 portsu ja jagan 4-ks, see vähendab kaloreid 25% ehk -86 kcal toidukorra kohta.

           Kui arvutada, et 100 kg – 343 kcal toidukord, mille päevanorm on 1201 kcal ja arvestades, et kaalulangus 10 kg muudab kaloraaži -15%, siis

90 kg – 15% = 343 - 51 kcal = 292 kcal

                80 kg – 15% = 292 - 44 kcal = 248 kcal

                70 kg – 15% = 248 - 37 kcal = 211 kcal  / ~ - 40%

Tegelikult oleks mul vaja päevast normi vähendada ~ 40%.

Kui ei söö vahepala ja 3 korda päevas hoian kokku 86 kcal, siis saab päevaseks kokkuhoiuks 429 kcal (3x86 + 172) ehk – 36%. Siis on päevanorm 772 kcal (see on 64% 1201-st).

Selliselt ju ei tohi kuigi kaua toimetada, see olevat kahjulik. Aga minul juba kümnes kuu. Aga tegelikult ma söön vahest ka vahepala ja hommikusöök on rammusam.

           Tänavu suvel, just siis, kui mu kaal siiberdas 73 kg ümber, olin üle kahe nädala kodunt eemal ja kava ning kaalu ei jälginud. Seetõttu on ka siin graafikus 16 päeva vahele jäetud (vabandage, see graafik on I osas). 

Mõtlesin, et söön, mida tahan ja palju tahan. Et oleks vaheldus. Aga oh ime, kui 16 päeva pärast tagasi tulin, oli mu kaal täpselt sama koha peal, kus viimasel päeval oli, 72,8 kg. Ei oska kommenteerida.

 

Treening

           Fitlapi soovitus minu jaoks oli selline, et kuna minu kaloraaži alandada ei saa, peaksin ma rohkem trenni tegema. Aga ma olen ju eakas, selleks pole ma võimeline. Kui ma 7 aastat tagasi tegin FL lihtsamaid treeninguid, siis nüüd suudan teha ainult neid lihtsaid harjutusi, mida füsioterapeut on mulle andnud. Need on minu jaoks küll pingutus, aga mitte piisav, et saavutada kaalulangust.

           

Vastuolu lühikest kasvu inimeste jaoks!

Fitlap korrutab, et kaal saab langeda ka siis, kui trenni üldse ei tee,

ainult õige toitumisega.

Olgu!

Minu jaoks tähendab see seda, et toidu kogus pole tähtis,

tähtis on toidu kooslus.

Hea, kui oskan jälgida rasvade, süsivesikute ja valkude vahekorda!

See on peamine!

Kas nii sobib?

Kas FL lepib sellega?

Mis nõu annab Fitlap?

 

Ehk oli see lugu ka kellelegi kasulik?

 

Kõik kolm osa on lirjutatud 2.nov 2023.