Kindlasti on enamusel meist probleemiks just vastuseta küsimus, miks kaal ei lange? Kõige lihtsam vastus on sellele küsimusele on, et tuleb tekitada kaloridefitsiit. Lihtne öelda ja raske teha, sest tavaliselt on ikka hea kraam see, mis kaloreid juurde annab. Kõige lihtsam valem on see, et on vaja liikuda, kulutades kaloreid. Samuti rohkem ja /või vähem tarbida, st süüa koguseliselt väiksemaid portjoneid. Muidugi see on esialgu keeruline, kui oled hommikul harjunud tegema putru 4spl kaerahelvestega, siis tõmmates koguse juba 3spl peale saab meie tark organism kohe aru, et midagi on siin valesti ja teda on petetud.
- Muuta toitumine endale pikaajaliselt järgtavaks elustiiliks, mitte kasutada kiirdieete
- Püstitada pikaajaline reaalne eesmärk ( nt võtta 1kg alla), aga keskendudes seejuures tegevuseesmärkidele. Hajumused mida igapäevaselt teha, et saavutada seejuures pikaajaline eesmärk
- võtta asju rahulikult ja samm-sammult, mitte muuta kõike järsult. Pigem muuta uut elustiili järk-järgult ja harjumuste kaupa, siis on edu tõenäosus kordi suurem
- keskenduda kõige olulisemale - toiduainete kvaliteet ja kogused, liikumine ja järjepidevus
- valid akõige olulisem mudatus ( soovitavalt asi, mis kõige rohkem tagasi hoiab)
- teha muudatud enda jaoks hästi lihtsaks, et oleks kergem olla järjepidev
- peale toitumise vaadata kindlasti üle unekvalieet, kestus ja stressitase
Tõtt üeldes pean ma endale ka neid asju meelde tuletama ja kordama endale püstitatud eesmärke nagu mantrat. Kui ma olen kodus on igatepidi lihtsam püsida rajal, sest kodus sa tead, mida enda valmistatud roa sisse lisad. Väljas söömisega on mul alati keeruline, mitte sellepärast, et ma ei suudaks menüüst vastu vaadatavatele ahvatlustele vastu panna. Vaid sellepärast, et tihtilugu ei ole menüüs kirjas, mida antud toit sisaldab. Minu hell kõht saab kohe aru, kui tegemist on laktoosi sisaldavate komponetidega ja kui segada sinna veel gluteen, siis hiljem ma olen õnnetu oma valikute üle. Enda keha tasub kuulata, sest tihti saab ta aru, mis meile sobib ning mis mitte. Loomulikult ma sööks heameelega ühe koorese pasta, aga hijem ma selle üle ei rõõmusta. Lisaks sellele on pasta kiired süsivesikud, mis on kiired kaduma. Pizzat sööks ma samuti heameelega, aga jällegi on mu õrn kõht teisel arvamusel. Seega ongi minu jaoks õnneks või kahjuks mõned head patutoidud välistatud. Mis ei tähenda seda, et ma vahel ei patustaks. Alles hiljuti tutvstas mu noormees mulle imelist Kaja pizzat, väga maitsev oli, aga hiljem jällegi pidin lõivu maksma.
Kuidas minu langus on läinud? Ausaltöeldes üles- ja allamäge. Kohe esimsel nädalal olin hästi tubli ja kaal langes 1kg võrra Teisel nädalal kadus minu argipäevast ära trenn ning kohe oli näha, et minu liikumisharjumused muutusid ning sellevõrra aeglustus ka seedimine. Sellel nädalal proovin oma toitumise uuesti paika saada ja liikuda rohkem, mis peaks ka olukorra languse osas muutma positiivsemaks. Kuna mul on koolinädal Räpinas, siis uba eos tean, et see toitumise asi on pisut raskendatud, aga ma annan endast parima.
Ärge külmetage, tehke ingveri-kurkumi teed ja nautige talvemõnusid!
