Viimasel ajal olen märganud meie FB toetusgrupis postitusi ja kommentaare selle kohta, et toitumiskava ei toimi. Veidi lähemalt uurides selgub tavaliselt, et jälgitakse päevaks ette nähtud neljast toidukorrast ainult kahte toidukorda, süüakse väljas, jälgitakse liiga tihti taldrikureeglit, mis ei ole kunagi tegelikult täpne, võetakse vahele mõni snäkk, trenni ajal ja pärast trenni juuakse "trennijooki" või tehakse teisi "imelikke asju", mis välistavad selle, et kaalu oleks võimalik langetada.
Selliselt käitudes ei toimi mitte ükski toitumiskava. Siin ei ole küsimus selles, kelle toitumiskava kasutatakse, vaid selles, kas seda järgitakse nii nagu ette on nähtud.
Lihtne matemaatika ütleb seda, et kui tarbid rohkem energiat kui kulutad, siis kaal tõuseb, mitte ei lange!
Siin on 10 põhjust, miks toitumiskava ei toimi ja kaal ei lange, kui sa seda täpselt ei järgi:
-
Kalorite liigne tarbimine. Kui sööd rohkem kaloreid kui toitumiskava näeb ette, ei saavuta sa kalorite defitsiiti, mis on vajalik kaalu langetamiseks.
-
Vale toiduvalik. Kui sa sööd nii nagu soovid ja ei järgi toitumiskava, siis võib see viia ebatervislike ja kaloririkaste toiduainete tarbimiseni, mis aga takistab kaalulangust.
-
Ebaregulaarne söömine. Kui sa sööd ebaregulaarselt, siis võivad tekkida näljasööstud. Näljasööstu käigus aga tarbid liigselt energiat, mis taksitab kaalu langetamist.
-
Väljas söömine. Restoranitoidud ja kiirtoit sisaldavad tavaliselt rohkem kaloreid kui kodus valmistatud toidud, mistõttu tarbid rohkem energiat kui ette nähtud. Ka taldrikureegli kasutamine üldjuhul ei aita. Taldrikureeglit võiksid kasutada vaid erandkorras.
-
Emotsionaalne söömine. Kui sa ei järgi toitumiskava, siis võib see viia emotsionaalse söömiseni, kus sööd rohkem kaloririkkaid toite (magus ja rasvane).
-
Snäkkimine: Toitumiskava toitude kõrval snäkkimine suurendab päevaks ette nähtud kaloraaži.
-
Kaloririkaste jookide tarbimine. Kui sa tarbid magusaid jooke, mahlasid, trennijooke, alkoholi vms, mis sisaldab palju kaloreid, siis suure tõenäosusega välistab see kaalu langetamise.
-
Kehalise aktiivsuse puudumine. Kui sa toitumiskava ei järgi, siis läheb tihti ka treeningutega "lappesse".
-
Teadmatus: Mõnikord ei järgita täpselt toitumiskava lihtsalt sellepärast, et arvatakse, et väikesed kõrvalekalded on lubatud - tegelikult pole kõrvalekalded lubatud. Kui soovid head tulemust, siis pead järgima toitumiskava 100%.
-
Ühekülgsus: Kui sa ei järgi toitumiskava nii nagu oleme selle sulle ette kirjutanud, ei pruugi sa saada toidust kätte vajalikke toitaineid, mis võivad mõjutada üldist tervist ja kaalulangust.
Sa võid vahetada retsepte, sest kõik meie retseptid sobivad igaks toidukorraks ja teha retseptides lubatud muudatusi, kuna meie toitumiskava retseptides saab vahetada toiduaineid, aga toitumiskavast kõrvale kaldumine ei ole lubatud, kui soovid kaalu langetada. Täpsuse ja järjepidevuse hoidmine toitumiskava järgimisel on võtmetähtsusega, et saavutada soovitud tulemusi.
