Oleme olnud pikalt dilemma ees. Ühest küljest soovime, et meie kavad töötaksid ja teisest küljest soovime, et meie kava oleks ka jälgitav. Nende kahe asja ühendamine ei pruugi alati olla kõige kergem.
Lõunasöök väljas ja tervislik toit tunduvad ju kuuluvat erinevatesse galaktikatesse. Analüüsides oma klientide harjumusi oleme näinud, et sageli loobutakse, sest lõunasöögi kodust kaasa võtmine tundub ebapraktiline ja jabur. Olgu siis põhjuseks tööandja poolt "hinna sisse" kuuluv lõunasöök, kiire elutempo või hoopis midagi kolmandat.
Sageli on see isegi põhjus, miks pärast esimesi proovipäevi ei jätkata. Seepärast lisasime kavasse uue retsepti - "Taldrikureegel". Saad selle endale toitumiskavasse lisada. Anname sulle selle toidukorra juures mõned nipid, kuidas süüa väljas ilma suuremate "kadudeta". Tunnetuslikult saad ka väljas süües visualiseerida endale Fitlapis sulle mõeldud personaalseid portse ja need sarnaseks rihtida.
Muudame elustiili
Meie eesmärk Fitlapis ei ole muuta sinu toitumist nädalaks-kaheks. Soovime muuta sinu elustiili ning harjumusi ning läbi selle aidata sul saavutada tulemusi, mis on püsivad ja igavesed. Ilmselgelt on tulemuste saavutamiseks vajalik teatud distsipliin, ent aegajalt on oma kohal ka kompromissid. Ei toimi kava, mida ei ole võimalik jälgida.
Ilmselgelt annab parimaid tulemusi kava täpne jälgimine. Eks see ole mõnes mõttes individuaalne - mõne puhul töötab ka 50% ulatuses kava jälgimine, teine peab piinliku täpsusega 100% kavas olema. Samuti peavad täpsemalt jälgima ilmselt ka need, kellel on suur tee käidud ja käimas viimane "peenhäälestamine". Kuula oma keha, jälgi arengut ja vajadusel küsi nõu.
Lõunasöök - soovitused
Nagu eespool mainisin, siis lõunasöök väljas sobib, ent võid sellele läheneda kahte moodi:
Kõige kindlam variant on sul valida enda kavast välja retsept (meil on neid üle 1000) ja väljas süües võta võimalusel toitu sarnastes kogustes. Näiteks kui sinu bufeerestoranis pakutakse lõhet ja kartulit, siis sinu jaoks sobilikud kogused võta meie toitumiskavast.
Teine variant on kasutada nö tunnetust. Sellisel juhul rakenda neid põhimõtteid:
Kui sa ei saa kava järgi süüa, siis pane toidukord kokku järgides taldrikureeglit:
- 1/2 ehk poole taldrikust peaks katma erinevad köögiviljad (püüa jälgida, et taldrikul oleks erinevaid värve ning võimalusel söö osa toorena).
- 1/4 ehk veerandi taldrikust peaks katma tärkliserikkad köögiviljad või teraviljad (kartul, riis, tatar, makaronid vms).
- 1/4 ehk veerandi taldrikust peaks katma rasva- ja valguallikad (piimatooted, liha, kala, muna, sojatooted).
- Väldi poolfabrikaate, fritüüritud toitu ja rasvaseid kastmeid.
Joogiks vali vesi.
Ära tõsta taldrikule ühtegi toiduainet, mille puhul on koostis tuvastamatu!
Fitlap.ee toidud otse poest või toidukohtadest
Oleme proovinud väljas lõuna söömist mugavamaks teha läbi arvukate koostööde. Loe meie koostööpartnerite kohta siit.
