Kätte on jõudnud jaanuarikuu ning see on paratamatult aeg, mil seatakse uue aasta eesmärgid. Tihtipeale hõlmavad need ka toitumist ja treeninguid. Lähenemisi on erinevaid, kuid mõni aeg tagasi populaarsed olnud ranged toitumiskavad on siiski juba iganenud suund. Ka Fitlap on tõepoolest saanud esialgu tuntuks eelkõige kui toitumiskava, kuid tegelikult on see juba ammu midagi palju enamat. Kui sinu eesmärk on luua püsivalt uued harjumused, siis Fitlap on kindlasti hea abimees. Fitlap on terviklik lähenemine tervist toetavale eluviisile. Mida see täpsemalt tähendab?
Toitumiskava, retseptid ja toidupäevik
Üheks osaks on tõepoolest ka toitumiskava, kuid kindlasti ei ole tegemist range ja piirava kavaga. Igaüks saab oma toitumiskava ise kujundada valides igaks päevaks just endale meelepärased retseptid. Valikus on üle 1100 retsepti ning neid kõiki on võimalik omakorda muuta – toiduaineid saab nii asendada kui eemaldada ja lisada. Enamik retsepte on lihtsad ja kodused, kuid kindlasti leidub midagi ka peenemale maitsemeelele. Retseptide valik on võimalik läbi välistuste teha personaalseks, olgu tegemist siis mõne üksiku toiduaine vältimise, laktoosi- või gluteenitalumatuse, taimetoitluse või veganlusega.
Kes aga ei taha üldse toitumiskava järgida, ei pea seda tegema. Olemas on ka toidupäeviku pidamise võimalus, kuhu saab kõik söödud toidud kirja panna, et omada ülevaadet tarbitud kogustest, energiast ning makrotoitainete ja kiudainete saadavusest. Toidupäevikusse saab toite sisestada mugavalt muuhulgas ka toodete triipkoode skaneerides.
Alati võib ka retseptidest lihtsalt ideid ammutada, mida järgmiseks toidukorraks süüa teha. Lisaks kõigele sellele on võimalik olla loov ning koostada ise retsepte just nendest koostisainetest, mida on soov kasutada. Neid saab salvestada ainult enda jaoks või soovi korral jagada ka teiste kasutajatega.
Fitlapi tooted poodides ja toidud söögikohtades
Fitlap on saanud tervist toetava valiku sümboliks ning seetõttu kannavad poodides osad tooted Fitlapi soovitussilti. See tähendab seda, et tooted on kas koostöös minuga, Fitlapi toitumisnõustajaga, välja arendatud või olen nende koostise üle vaadanud ja hinnanud need sobivaks Fitlapi märgist kandma. Selles hindamises lähtun ma teatud põhimõtetest. Näiteks ei tohi olla kasutatud kunstlikke magus- ja värvaineid, maitsetugevdajaid ja liialt palju soola. Koostis peaks olema võimalikult lihtne, mitte liialt suure küllastunud rasva- ja energiasisaldusega. Võimalusel peab toode omama mingit lisaväärtust, näiteks teraviljatoote puhul täistera tooraine kasutamine. Lisaks võrdlen tooteid ka teiste omataolistega ning Fitlapi soovitussildi saamiseks peab neil olema sarnastega võrreldes tervislikkuse seisukohast eelis.
Ka toidukohtadega Fitlapi soovitusega toite välja töötades vaatame üle kasutatavate ainete koostised, paneme paika portsjoni energiasisalduse ja makrotoitainete vahekorra. Fitlapi soovitusega toidud söögikohtades annavad võimaluse käia väljas söömas nii, et saab teha veidi kergema valiku ja olla teadlik sellest, mida süüakse.
Sammud, trenn ja enesetunne
Lisaks toitumist puudutavatele võimalustele on Fitlapi äpis veel palju muid funktsioone. Näiteks on olemas erinevate stiilide ja tasemete treeningud ning kavad. Samuti on võimalik pidada trennipäevikut. Olemas on ka sammuvõistlus nii meistritele kui harrastajatele. Lisaks sellele peame oluliseks ka enesetunnet ning püsivate harjumuste loomist. Seetõttu on äpis olemas võimalus jälgida oma energiataset, tuju ja hinnata une kvaliteeti. Veel on võimalik panna kirja oma harjumused ja tegevused ning nende täitmist märkida. See kõik annab võimaluse oma enesetunnet ja harjumuste loomist jälgida ning analüüsida ja vajadusel nendele rohkem tähelepanu pöörata.
See pole veel kõik
Nagu juba alguses mainisin ja kõige selle põhjal, mida olen juba välja toonud, ei ole Fitlap tõesti lihtsalt toitumiskava. Kõigele eelnevale lisaks on võimalik mugavalt koostada paika pandud menüü põhjal ostunimekiri ja see ka soovi korral otse e-selverisse üle kanda. Samuti on võimalik jälgida oma kaalu liikumist, mõõte, pidada blogi, lisada pereliikmeid, jälgida vee joomist, täita päeva ülesandeid ja koguda erinevate tegevuste eest boonuspunkte ning läbi selle teenida tasuta Fitlapi kasutusaega. Tihti toimub erinevaid väljakutseid, mis lisavad põnevust, aitavad häid harjumusi luua ja mida saab teha üksi või sõbraga. Samuti teen erinevatel teemadel videokohtumisi, et kasutajate teadlikkust tõsta.
Fitlapi eelised
Fitlap pole range, vaid annab palju vabadust. Saab ise otsustada, mida ja millal süüa, saab järgida toitumiskava või võtta vabamalt toidupäevikuga. Fitlap ei sunni kõike kaaluma. Meil on isegi vabavara, mida võib igal toidukorral lisada nii palju, kui on soovi. Vabavara on madala energiasisaldusega köögiviljad, mis annavad meile palju väärtuslikke vitamiine ja mineraalaineid. Ja isegi neile, kes tahavad järgida toitumiskava rangemalt, on iga nädal kavaväline toidukord.
Fitlap on paindlik ja kättesaadav ning äpp muudab kasutamise mugavaks. Läbi kõikide nende võimaluste see suunab ja õpetab tegema toitumise osas tervist toetavamaid valikuid ning looma häid harjumusi. Fitlapi eeliseks on see, et oleme olnud kaasatud ka teadusuuringutesse ning Fitlapi kasutamise positiivne mõju on teaduslikult tõestatud.
Kokkuvõtteks
Fitlap pole lihtsalt toitumiskava – see on elustiil, mis toetab nii keha kui meelt ja aitab saavutada eesmärke, olgu nendeks siis kaalu langetamine või lihtsalt tervislikum toitumine. Kui otsid praktilist ja tõhusat viisi, kuidas luua püsivad harjumused, oma tervist parandada ja elukvaliteeti tõsta, siis Fitlap on sel teekonnal sulle kindlasti hea kaaslane.
Milline on sinu lemmik Fitlapi funktsioon?
