Märkame igal sammul ülekaalu. See lihtsalt hakkab silma. Õigemini jälgin minu ümber olevaid inimesi tavainimesest natuke terasema pilguga.
Mind teevad murelikuks ülekaalulised vanemad. Ent ülekaalulistest vanematest teevad mind veel rohkem murelikuks nende ülekaalulised lapsed.
"Murelikuks" ei ole vist isegi õige sõna. Selle nägemine teeb mind väga kurjaks. Ja ma ei ole kuri laste peale. Näen, et need lapsed ise ei ole mitte milleski süüdi. Ma olen kuri nende vanemate peale. Just vanemate võimuses on oma laste voolimine ja suunamine.
Lapsed on oma koduse elustiili peeglid. Nende perekondade harjumused ei kannata ilmselt kriitikat - alustades toitumisest, lõpetades eluterve liikumisega.
Vanemad, teie olete oma laste suurimad eeskujud!
Kui te ei hooli enda tervisest, hoolige oma lapse tervisest. Tema õpib kõige rohkem just teilt.
Kas rämpstoit ja magus on täielikult out?
Arusaadav, et lapsi kommidest, magusast ja rämpstoidust eemal hoida pole võimalik. Ehk pole ka vajalik, sest see võib tekitada teistpidise efekti. Keelatud vili on ju magusam. Ja kõik see on lapsele kenasti kättesaadav siis, kui sina ei näe.
Annan sulle täna mõned täiesti subjektiivsed nõuanded, kuidas pere lapsi tervislikuks suunab. Loodan, et saad mõnda ideed rakendada ka enda pere peal.
1. Enne soolane ja siis magus
Kommidest ja muust magusast täissöödud kõhtu ei mahu enam korralikku toitu. Lihtne loogika.
Ma täiesti mõistan, vahel on tõesti lihtsam anda lapsele see komm kätte ja laps on rahul. Aga see saab ka teisiti.
Tehke oma lastega diil - enne soolane siis magus. Ning ärge andke selles osas mitte kunagi järele. Sellisel juhul süüakse tervislik ja kõhtutäitev kraam kõigepealt ning hiljem seda magusat niipalju ei mahugi. Reeglid peavad olema paigas ja erandeid ei tohi teha. Ma täiesti mõistan, kuidas vahel on kiusatus nendele inglisilmadele järgi anda. Aga ei tohi anda.
Sättige lauale värsked puuviljad ning kommid tõstke kappi. Mitte luku taha, vaid lihtsalt silma alt ära.
2. Liikuge oma lastega
Liikumis- ja sportimisharjumus tekib väga varajases eas. Kui oled "õige" aja maha maganud, on last väga raske liikuma suunata. Treeningharjumus kas tekib või ei teki.
Minu lihtne soovitus - leidke lapsele suhteliselt varajases eas mingi trenn. Olen küll seda meelt, et last ei tohiks sundida asju väga vastu tahtmist tegema, ent trenni tuleb neid natukene sundida. Diivanil krõpsu süüa on ju alati lihtsam ja mõnusam. Ilmselgelt tuleb abiks see, et laps läheb trenni, mis talle meeldib.
Lisaks treeningutele käige lastega jalutamas. Mängige nendega palli või sõitke rattaga. Kui laps saab selle treeninguga tekkiva mõnutunde maitse suhu, käib see temaga kaasas kogu elu.
Ja ära unusta, laps näeb ka sinu liikumisharjumusi kõrvalt.
3. Hommikusööki peab sööma
Number üks reegel. Hommikusööki peab sööma! See määrab ära lapse päevase oleku. Kui hommikusöök jääb vahele, on märgatavalt lihtsam haarata päeva jooksul rämpsu järele.
Hommikusöök on lapse kõige tähtsam toidukord päevas. Ja lepime kokku- krõbinad jogurtiga ei ole hea päeva algus.
Eelistage munaroogasid või piimaga tehtud putru kohupiima ja pähklipuruga. Valikuuid on tegelikult palju. Tähtis on, et toidukord hoiaks pikka aega kõhu täis.
4. Tehke ise süüa
Leidke aega teha perele või perega koos süüa, vähemalt kordki päevas. See on äärmiselt kena ja õpetlik traditsioon. Ja see pererutiin on lastele väga õpetlik. See annab talle eluks kaasa ka ise soovi süüa teha ning seda toredat traditsiooni kunagi ka enda peres jätkata.
Ilmselt mõistad, et laps, kes oskab ise süüa teha, suudab tulevikus ka enda tervisliku toidulaua eest paremini hoolt kanda. Õpeta teda.
Laps, kes süüa teha ei oska, sirutab käe lihtsamini kiirtoidu järele.
Kindlasti leidke aega see toidukord pereringis ka koos rahulikult ära süüa.
5. Korralik lõunasöök
Lõunasöök koolis peab olema korralik. Kuigi koolis pakutav söök pole alati toitainete mõttes ideaalne, on see siiski kordades parem, kui kiiruga haaratud saiakesed. Pea meeles, et rämpsuisu sõltub väga palju hommikusöögist. Kui see on puudulik või lahja, teeb laps lihtsamalt valiku kiirtoidu kasuks.
Hoolitse selle eest, et sinu laps sööks koolis.
6. Ära söö lapse nähes rämpsu
Kui sööd rämpsu, ära söö seda lapse nähes. Kui tõesti on vajadus, siis tee seda siis, kui laps ei näe.
Laps õpib kõrvalt. Kui sina haarad kiirelt hamburgeri ja limonaadi, haarab ka sinu laps edaspidi kiiruga hamburgeri ja limonaadi.
Tema juuresolekul tee paremaid valikuid. Olen kindel, et sa saad sellega hakkama.
Loodan, et see postitus raputas sind veidike ja teed vajalikud muudatused!
Kui sul on mingid oma nipid, anna nendest kommentaaridesse teada!
