Kehakaalu langetamine ja tervislik toitumine võivad esmapilgul tunduda keerulised, aga kinnitan, et nii see tegelikult ei ole - tuleb vaid õigesti alustada.
Ükskõik, mida sa oma elus ka ei alustaks, esimesed sammud on äärmiselt olulised.
Sama ka tervisliku toitumisega. Just need esimesed hetked pärast alustamist loevad. Kui need on mingil põhjusel ebamugavad, lööd käega juba enne, kui suudad tõeliselt alustadagi. Seda kõike silmas pidades, jagan täna sinuga nippe kergemaks ja mugavamaks alustamiseks.
Annan sulle täna konkreetse tegevusplaani esimeseks 24 tunniks. Jälgi seda ja edukas algus on garanteeritud.
Enne kui asja kallale lähen, panen siia paar soovitust, mis on andnud meie edukad kliendid.
- Parima tulemuse saavutad, kui jälgid 100% toitumiskava. Nii on öenud kasutajad, kes on saavutanud Fitlapi toitumiskavaga parimaid tulemusi ja kaotanud 10neid kilosid!
- Meie edukad kliendid, kes on kaotanud 10neid kilosid, on öelnud, et neid aitas kõige rohkem see, et nad olid esimene kuu aega 100% kavas! Selle ajaga olid kadunud esimesed kilod, energiat oli palju rohkem, üldine enesetunne paranes ja uni oli palju parem ning see andis neile nii kõva edu elamuse, et edasine oli juba palju kergem!
Soovitused esimeseks 24 tunniks
- Esimesed 24 tundi on kriitilise tähtsusega. See määrab ära, kas sinu teekond tervema ja tervislikuma minani jääb kestma või tekib kiusatus mõne päeva möödudes käega lüüa.
- Kui järgid meie edukate klientide soovitusi ja oled kohe algusest peale 100% kavas, siis on üsna suur tõenäosus, et sinu kaal hakkab liikuma just sinu soovitud suunas!
1. Kasuta Fitlap toitumiskava
- Süüa tervislikult omal käel ja ilma kõrvalise abita on täiesti võimalik. Samas ei tähenda tervislik toitumine ainult tervislike toiduainete söömist. On äärmiselt oluline, et toitumiskava arvestaks sinu personaalsete vajaduste ja soovidega. Ja ka sellega, et sinu keha saaks õigesti toidetud. Tihti jäetakse täielikult tähelepanuta vitamiinid, mineraalid, kiudained ja palju muud olulist.
- Meie oleme sinu eest kõik need arvutused ära teinud ja anname sulle toitumiskava, mis arvestab sinu jaoks vajaliku kaloraaži, piisavate vitamiinide, mineraalainete ja kiudainetega.
2. Tee endast pilti (pole kohustuslik, aga on soovitav)
- Usun, et me kõik seame endale eesmärke. Olgu nendeks siis kehakaalu langetamine, rohkem võhma või hoopis väiksem kõhuümbermõõt. Selleks, et nende eesmärkide poole ülima sihikindlusega liikuda, vajame pidevalt kinnitust, et oleme õigel teel.
- Esimese 24 tunni jooksul tee ära endast pildid, astu kaalule ning võta keha ümbermõõdud. Kui usaldad ainult enda peegelpilti ja sisetunnet, ei pruugi muutused sulle endale piisavalt nähtavad olla. Pane need äpi eesmärkide lehele kirja.
- Motivatsioon püsib maksimaalselt kõrgel siis, kui muutus eksisteerib ka mustvalgena paberil.
3. Vaata, mis toiduained on sul kodus juba olemas ja kasuta need ära
- Tervislikult süüa ja kaalu langetada on võimalik täiesti tavaliste toiduainetega. Väga suure tõenäosusega õnnestub sul oma esimene tervislik toidukord panna kokku kapis leiduvatest toiduainetest. Selleks sisesta äpi retseptiotsingusse üksteise järgi kodust leitud toiduained ja pakume sulle kohe välja sobilikke retsepte.
- Proovi ka meie Toidupäevikut (leiad äpi menüüst), kuhu saad sisestada kõik toidud, mida sa sööd ning siis näed, mida pead veel sööma, et saada paika päevane kaloraaž.
- Üks hea ja tervislik toidukord võiks sisaldada midagi kõigist kolmest peamisest toitainete grupist - süsivesikutest, rasvadest ning valkudest. Usun, et midagi järgnevast nimekirjast on ka sul kapis olemas. Võta midagi igast toiduainegrupist ning voilaa - hea ja tervislik toidukord ongi valmis. Sinule sobivad personaalsed kogused leiad juba meie toitumiskavast.
- Kui mõtlen ühe tavalise kapi sisu peale, siis leidub seal tihti riisi, kartuleid, tatart, kaerahelbeid, porgandeid, herneid jms. Kõik need on väga head ja tervislikud (ning ka soodsad) süsivesikuallikad.
- Valguallikaks sobivad munad, kodujuust, liha/kalakraam (ka sügavkülmast). Taimset toitu eelistavad inimesed saavad oma "valgulaksu" kätte ubadest, hernestest või kikerhernestest.
- Rasvade saamiseks võid lasta käiku õlid, seemned, hapukoore, või jms.
4. Vali välja sulle meeldivad toidud
- Tervislik toitumine ei pea olema igav. Veel vähem peaksid sa sööma toite, mis sulle ei maitse. Kuigi Fitlap pakub sulle toitumiskavasse automaatselt retsepte, saad sa need soovi korral välja vahetada.
- Meie retseptipangas on üle 1000 maitsva ja tervisliku retsepti. Leia endale meeldivad retseptid ning lisa need oma lemmikute sekka. Vali esialgu välja 10-15 lemmiktoitu ja kasutagi esialgu ainult neid. 10-15 retsepti katavad kenasti ära sinu keha vajadused, samas ei aja sind esialgu liialt segadusse.
- Ka tööle või kodunt pikemaks ajaks välja minnes mõtle ette ja võta kaasa toidud, mis ei nõua erilist kokkamist. Loomulikult võid teha toitu korraga mitmeks korraks.
5. Koosta ostunimekiri
- Kui toidud välja valitud, võid koostada endale Fitlapi äpis poe ostunimekirja. Nimekirjaga poes käies pole hirmu, et korvi leiavad tee erinevat sorti emotsiooniostud. Kommid, koogid ja krõpsud jäävad kohe kindlasti ostmata. Paljud meie kasutajad on ostunimekirja abil säästnud toidukuludelt kuni 50%.
6. Hakka liigutama
- Kehakaalu saab langetada ka ilma trennita. Samas teeb trenn ja liikumine selle märgatavalt lihtsamaks. Kas see esimene trenn just esimesel 24 tunnil toimuma peab, aga lähinädala jooksul võiks ka sellega alustada. Kui võimalik, haara punti ka mõni sõber. Koos on lihtsam.
- Koos Fitlapiga saad ka ligipääsu nii kodustele kui jõusaali treeningukavadele, mis sobivad ideaalselt alustamiseks.
Alusta kohe
Pea meeles, et tervislik elustiil ei ole sprint, vaid pigem ikka maraton. Varu aega ja keskendu eelkõige elustiili muutmisele.
Kui sul veel ei ole kontot, siis tasuta konto saad registeerida siin.
Edu sulle
René Laane
Fitlapi tegevjuht
