Kaalu langetamine on suur ettevõtmine ja treeningu kaasamine sellesse protsessi võib oluliselt mõjutada tulemusi. Loomulikult ikka positiivses suunas! Mis vahe on siis kaalu langetamisel trenniga ja ilma trennita?
Kaalu langetamine ilma trennita
- Kalorite defitsiit: Kaalu langetamiseks on vaja luua kalorite defitsiit, mis tähendab, et pead sööma kui keha ära kulutab. Kui sa trenni ei tee ja liigud vähe, siis saad selle saavutada peamiselt toitumise kaudu.
- Lihasmassi kadu: Kui kaotad kaalu ainult toitumise abil, on suurem tõenäosus, et kaotad ka lihasmassi. Lihasmass on oluline, sest see aitab hoida ainevahetust aktiivsena ja nii kulutad rohkem energiat.
- Aeglasem ainevahetus: Ilma treeninguta võib ainevahetus aeglustuda, mis teeb kaalu langetamise pikemas perspektiivis raskemaks.
- Vähem energiat ja vastupidavust: Ilma treeninguta võib sul olla vähem energiat ja vastupidavust, mis võib mõjutada igapäevaseid tegevusi ja üldist elukvaliteeti.
Kaalu langetamine trenni tehes
- Kalorite põletamine: Treening aitab põletada rohkem kaloreid, mis tähendab, et saad süüa rohkem ja siiski kaalu langetada.
- Lihasmassi säilitamine ja kasvatamine: Treening, eriti jõutreening, aitab säilitada ja isegi kaalu langetades algajatel kasvatada lihasmassi, mis omakorda aitab hoida ainevahetust aktiivsena.
- Kiirem ainevahetus: Regulaarne treening aitab kiirendada ainevahetust, mis teeb kaalu langetamise lihtsamaks ja tõhusamaks.
- Paranenud tervis ja vastupidavus: Treening parandab südame-veresoonkonna tervist, suurendab vastupidavust ja annab rohkem energiat igapäevasteks tegevusteks.
- Parem meeleolu ja vaimne tervis: Treening vabastab dopamiini, serotoniini ja endorfiini, mis parandavad meeleolu, vähendavad stressi ja aitavad kaasa üldisele heaolutundele.
Soovitused
- Kombineeri tervislik toitumine ja treening: parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav kombineerida tervislik toitumine ja regulaarne treening.
- Leia sobiv treening: vali treening, mis sulle meeldib ja mida naudid, olgu see siis jõusaali treening, kodune treening, kardiotreening, jooga või midagi muud. Fitlapi treeningkavade hulgast leiad kindlasti palju selliseid treeninguid, mis on sulle meele järele.
- Ole järjepidev: Järjepidevus on võtmetähtsusega. Püüa leida treeningrutiin, mida saad pikaajaliselt järgida.
Kui sul on küsimusi või vajad täiendavat abi, kirjuta meile chatti või klienditugi@fitlap.ee ja aitame sul leida sobivad treeningud!
