Ennekuulmatu kasu C vitamiinist!

C-vitamiini teatakse üldjuhul külmetushaiguste peletajana, ent kas teadsid, et C- vitamiin aitab alandada kortisooli taset?

Kortisool on kehakaalu langetaja jaoks äärmiselt tähtis hormoon. Kortisool, ilma väga detailidesse minemata, on stressihormoon, mille kõrge tase suunab sind tegema väga halbu toiduvalikuid. See on nagu pätist sõber, kes sind suure tõenäosusega pahandustesse tõmbab.

Stress suunab sind haarama kookide, kommide ja magusa järele. Insuliini tase hüppab lakke ja meeletu hulk tarbitud kaloreid pakib ennast rasva näol sinu kehale ja sa ei saa arugi, kust “pauk” tuli. Nii kaotad igasuguse kontrolli selle üle, mida suhu paned. Kõige selle pärast oleks tark hoida kortisooli tase paigas.

C-vitamiini toime

Tagasi C- vitamiini ja kortisooli juurde. Uuringud on leidnud, et C-vitamiin on tugev immuunsüsteemi tugevdaja, aga aitab ka vähendada kortisooli taset pärast intensiivset trenni või tugeva vaimse pinge ajal.

Meestel, kes tarvitasid kahe nädala jooksul 1 grammi C vitamiini päevas, oli pärast 2,5 tunnist jooksutreeningut platseebogrupiga võrreldes märgatavalt madalam kortisooli tase.*

Teine uuring Koreas leidis, et 10 grammi C-vitamiini tarvitamine päeva jooksul vähendas märgatavalt inimeste kurnatust.

Kuidas saada C-vitamiini?

Enamus inimesi saab piisava koguse C-vitamiini lisades oma toiduvalikutesse järgnevaid toiduaineid:

  • kibuvitsamarjad
  • astelpajumarjad
  • paprika
  • peterselli
  • mustsõstrad
  • spargelkapsas
  • kiivi
  • lillkapsas
  • maasikad
  • murakad
  • till
  • punased sõstrad,
  • kaalikas
  • valge peakapsas
  • apelsinid
  • mandariinid
  • sidrunid

Maitsesta vett sidruni- või apelsiniviiludega, söö iga toidukorra juurde eelnevalt mainitud köögivilju või kasuta tsitrusvilju salatites.

Kui mingil põhjusel pole võimalik ülalnimetatud toiduaineid tarbida, võib tekkida vajadus ka C-vitamiini preparaadi järele.
Kõige alus on siiski tervislik toitumine. Fitlapi toitumiskava kasutades võid kindel olla, et saad piisavalt C vitamiini. Tee endale tasuta Fitlapi konto ja proovi järele.

Anna ka kommentaarides teada, kas sina saad oma toidust piisavalt C-vitamiini.

* Platseebogrupp on grupp, kes saab enese teadmata ilma igasuguse toimeaineta kapsli või tableti.

Kommentaarid

Uuemad enne

Kommentaarid puuduvad.

Lae alla Fitlap toitumiskava äpp IOS või Android telefoni jaoks

Google play
App store