Fitlap toitumiskava on äärmiselt paindlik – saad retsepte kohandada vastavalt oma vajadustele, muutes nii koostisosi kui ka koguseid, et need sobiksid sinu külmkapi või köögikapi sisuga. Selles postituses näitame sulle, kuidas kasutada Fitlapi retsepte maksimaalselt ära ning kohandada neid lihtsate ja nutikate lahendustega.

1. Leia retseptile sobivad asendused sekunditega

Iga päev on Fitlapis neli toidukorda ning igaks toidukorraks saad valida endale meelepärase retsepti. Kui mõnes retseptis on koostisosa, mis sulle ei sobi või mida sul parasjagu pole, saad selle hõlpsalt asendada. Vajuta lihtsalt toiduaine taga olevatele noolekestele ja vali sobiv alternatiiv. Fitlap arvutab automaatselt välja ka õige koguse, et sinu toidukord püsiks tasakaalus. See on kiireim ja lihtsaim viis muuta retsept endale sobivaks!

Toon mõned näited, mis toiduaineid omavahel asendada saab.

Süsivesikute grupp, kus saad asendada neid toiduaineid omavahel:
riis, makaronid, tatar, kuskuss, läätsed, brokkoli, sepik, jahud, hirss, kaerahelbed, tortilla, lavašš, oad, juurviljasegud, kartul, porgand.

Sink/liha/kala grupp, kus saad asendada neid toiduaineid omavahel:
kalad, erinevad sealiha tükid, erinevad kanaliha tükid, hakklihad, toorvorstid šašlõkid, singid, metsloomaliha, tofu, rannakarbid, tempeh, täissuitsuvorst, peedikotletid.

Piimatoodete grupp, kus saad asendada neid toiduaineid omavahel:
piim, keefiri, Hi!Fiber jogurtid, taimsed joogid, maitsestamata jogurt, pett, hapupiim.

Piimatoodete grupp nr 2, kus saad asendada neid toiduaineid omavahel:
kodujuust, kohupiim, kohupiimapasta, kohupiimakreemid, valgupulbrid, Fit proteiinipudingud.

Juustude asendusest leiad alati kõik erinevad juustud.
Pähklite asendustest leiad alati kõik pähklid sh ka maapähklivõi.
Puuviljade ja marjade asendustest leiad alati kõik puuviljad, marjad ja ka külmutatud smuutisegud.
Õli asendustest leiad lisaks erinevatele õlidele ka või.

*ülaltoodud gruppidesse kuulub veel toiduaineid.

2. Kohanda retsept vastavalt oma köögivarudele või soovidele

Kui oled valinud endale meelepärase retsepti, saad seda hõlpsalt kohandada vastavalt oma eelistustele ja sellele, mis sul kodus olemas on. Retseptis saad muuta nii koostisosi kui ka koguseid – vajuta lihtsalt retsepti juures olevale pliiatsiikoonile ja tee vajalikud muudatused. Nii saab ära kasutada kõik toidujäägid.

Lisaks saad retseptile soovi korral uusi koostisosi lisada, et muuta see veelgi oma maitsele paremini sobivaks. Kui soovid kiiret ja mugavat viisi toiduainete lisamiseks, saad kasutada ka triipkoodi skannerit, mis võimaldab lisada soovitud toote otse retsepti. Skaneerida saab kõiki toiduaineid, ka neid, mida muidu Fitlapi toiduainete nimekirjas ei ole.

Fitlap toitumiskava paindlikkus annab sulle vabaduse luua toite, mis vastavad täpselt sinu vajadustele ja eelistustele. Olgu tegemist koostisosade asendamisega või retseptide kohandamisega – mõlemad valikud aitavad muuta tervisliku toitumise lihtsamaks ja mugavamaks.

Kas sina eelistad rohkem retseptides asenduste tegemist või muudad retsepti tervikuna?

Siin on, mida mõned meie kasutajad on öelnud:

• "Fitlap toitumiskava juures meeldib mulle selle paindlikkus ja ma saan kogu perele selle järgi süüa teha. Ikka leiab retsepti, mida kõik söövad ja vajadusel saan teha asendusi, kui mõnda toiduainet parasjagu kapis ei ole!" – Maarika
• "Ilma Fitlapita ei kujuta elu ettegi. Nii lihtne, võimalus retsepti muuta või ise koostada ning veel toiduaineid vahetada. Ei pea oma pead vaevama, et mida süüa teha. Ainult tee, söö ja salene." – Aire

Jagage ka sina oma kogemust kommentaarides! Kui tihti sina Fitlapi retsepte muudad?