Fitlapi üks enim kasutatavaid funktsioone on toidupäevik. Siit blogist leiadki juhendi toidupäeviku kasutamiseks. Muidugi seletan ka lähemalt, millega on tegemist.
Mis asi see toidupäevik on?
Toidupäevikus saad kogu ülevaate sellest, mida päeva jooksul söönud oled.
- Kui märgid toitumiskavas mõne toidukorra sööduks, siis antud toiduained ilmuvad ka toidupäevikusse.
- Kui sööd midagi lisaks, siis saad need toiduained otse toidupäevikusse lisada.
- Nii näed, kui palju oled täna söönud ja kui palju pead veel sööma enda eesmärkide saavutamiseks (et sulle ette nähtud kaloraaž saaks täis).
Toidupäevik annab Sulle vabaduse süüa täpselt neid toiduaineid, mida soovid. Sina pead jälgima ainult, et sööksid ära endale vajaliku kaloraaži, mis on toidupäevikus välja toodud ning etteantud makrotoitained (rasvad, süsivesikud ja valgud) oleks enam vähem tasakaalus.
Kuidas toidupäevikut kasutada?
Esimene samm on avada toidupäevik. Selle leiad toitumiskava menüüst. Kui oled jõudnud toidupäevikusse, siis saad hakata ise lisama toiduaineid, mida kavatsed päeva jooksul süüa. Toiduaine valimisel saad sisestada ka koguse. Kui oled toiduaine ära söönud, saad selle märkida sööduks.
Kui soovid toidupäevikusse toiduaineid lisada, siis vajuta toidukorra taga olevale "+" märgile ning saad otsida sobiva toiduaine.
Kui kasutad äppi, siis on Sul võimalus ka toiduained skaneerida triipkoodi abil.
Pea meeles, et triipkoodi abil saad skaneerida ka neid toiduaineid, mida muidu Fitlapi nimekirjas ei ole.
Selleks, et arvestaksime sinu päevast kaloraaži õigesti, märgi kindlasti sööduks see toiduaine, mille oled ära söönud (selleks kliki toiduaine taga olevale õuna ikoonile).
Kuidas toimida, kui söön toitumiskava retsepti järgi?
Kui märgid toidukorrad toitumiskava vaates sööduks (klikid toitumiskava retsepti juures õuna ikoonile), siis ilmub retsept ka toidupäevikusse.
Toidupäevikus saad teha ka muudatusi, näiteks muuta retseptis olevaid koguseid või eemaldad retseptis olevaid toiduaineid. Selleks vajuta lihtsalt toiduaine real olevale "pliiatsi" märgile.
Kui oled näiteks kohvisõber ja tahad lisada kohvile ka piima, siis nüüd saad kohe kohvipiima päevamenüüsse lisada ning jälgida, et jääksid Sulle vajaliku kaloraaži piiresse.
Jälgi oma päevast kaloraaži ja makrotoitainete vahekorda
Toidupäevikus saad lisada ise toiduaineid just sellistes kogustes nagu ise soovid. Kuid päeva jooksul pead ära sööma endale vajaliku kaloraaži, mida sulle kuvame. Samuti anname sulle soovituslikud vahemikud ka makrotoitainete (valgud, süsivesikud, rasvad) koguste jälgimiseks.
Kui ületad oma vajaliku päevanormi, siis on info punane.
Kui oled soovituslikus vahemikus, siis on info roheline.
Toidupäevik on kõikidele Fitlap toitumiskava kasutajatele saadaval.
Anna kommentaaridesse teada, kas oled juba toidupäevikut proovinud?
Kui Sul veel ei ole Fitlap toitumiskava keskkonnas kontot, siis saad 3 päevaks tasuta konto luua siin!
