Tervislik elustiil ja kõik sinna juurde kuuluv ei ole ainult pudrumäed ja piimajõed. Sageli on vastupidi - selleks, et saavutada oma eesmärke ja rajal püsida, peab ületama terve rea takistusi.
Tänane artikkel ongi ajendatud ühest Fitlapi kasutaja kirjast, mis kõlas nii:
"Ma tahaks kõigepealt öelda, et te kõik, kes oma lugusid jaganud olete, olete nii tublid. Mina aga olen juba lootust kaotamas. Varsti lõpeb minu aastane pakett, aga kasutanud ma seda praktiliselt ei olegi. Olen paika pannud mõned söögikorrad, proovinud paari retsepti, aga sellega on asi ka piirdunud. Ma tahan peeglist näha ilusamat inimest, aga millegipärast ei suuda kuidagi ree peale saada. Kogu aeg on tunne, et ma niikuinii põrun, milleks siis vaeva näha. Tahaksin kaotada kokku ligi 35 kg, aga kui kuskilt alustatud ei saa, siis jääbki ju kaal kaotamata. Masendus tekib."
Seekord kogusin vastuseks kokku meie Facebooki toetusgrupi kasutajate endi mõtted ja soovitused. Neid tuli lausa 20 ning üks on asjalikum kui teine.
20 soovitust klientidelt rajal püsimise kohta
- Proovi alustada nii, et üks toidukord on alati Fitlapi järgi. Korraga saad ju teha nii, et jätkuks ka järgmiseks päevaks. Nii ongi juba 2 toidukorda hästi! Järgmisena lisasin endale hommikusöögi Fitlapi järgi, mis tundus minule kõige lihtsam (puder kodujuustuga, singivõileib, omlett). Vaikselt nii motivatsioon mul kasvas. Ja kui mõni päev ongi nässus, siis uus päev on jälle uus algus. Ei jää mul ükski pidu sellepärast pidamata... järgmine päev on veits kaal suurem, aga siis stabiliseerub.
- Proovi ikka, ma alguses tegin kaks toidukorda ja nüüd juba ikka kõik. See tahab harjumist. Pere kõrvalt saab alati midagi vahetada ja planeerida. Jõudu, kui vajad tuge olen nõus aitama.
- Soovitan alguses panna väiksemad eesmärgid paika. Näiteks miinus 5 kg. Kui see saavutatud, muudad jälle väikeste sammudega. Teine võluvõti on kindlad toidukorrad nt 4 tunni tagant. Siis kaob ära õhtune näksimine. Valmistooted ja suhkrusisaldusega tooted võta menüüst välja. Ja mis peamine - kui soov ja tahtmine on olemas, siis õnnestub. Mis meil kõigil kaotada on? Ainult kilosid. Jõudu. Preemiaks on parem tervis.
- Esmalt loobu mõttest, et tahad kaotada 35 kilo. Alusta väikestest eesmärkidest. Ja tunne nende saavutamisest rõõmu. Mis iganes see olla võib. Mul oli näha kaalul kahekohalist numbrit. Edasi võtan eesmärgiks näiteks 3 kilo kaupa. Teiseks. Tee korraga mitu rooga valmis või sama rooga mitme portsu jagu.
- Mina hakkasin tegema nii, et valisin mingi hea retsepti välja ja panin selle kogu päeva menüüks. Vaid õhtune näks jäi erinev. Üks suurem kokkamine. Jagasin karpidesse ja olemas. Ja teen seda mitte igapäevaselt, vaid paaril kolmel päeval nädalas. Järgmised plaanid panen paika uueks nädalaks ja süüa teen pühapäeval.
- Tee otsus, et sa alustad. Esimene samm ongi raske. Edasi aind lebo. Tee paari päeva toidud ette, siis lihtsam. Vali toidud, mida on lihtsam valmistada. Nt pasta bolognese-hakkliha, makaronid ja tomatipasta. Lihtne ka kaaluda. Mina valmistan nt ühte toitu kaheks lõunaks ja kaheks õhtuks, ei pirtsuta.
- Olin algul just samal arvamusel, sest tean, kuidas mul selles osas järjekindlusega lood on. Nt trennis käisin ainult kolm korda, kuigi olin maksnud mitu kuud. Fitlapiga on kuidagi teisiti läinud, umbes poolteist kuud olen kava jälginud, esimene nädal oli äkki kõige raskem. Oli tühja kõhu tunnet ja isu näksida. Poes käisin nimekirjaga. Nüüd olen harjunud, ei tee isegi nimekirja enam, juba tean, mis toiduaineid kasutan. Kaal langenud umbes kuus kilo. Tasub proovida. Mina olen rahul. Jõudu.
- Nagu maja ehitades - kui teed igapäev midagi, saab ta ükskord valmis. Kui ei tee, ei saa kunagi valmis.
- Alusta sellest, et tee oma hommikune võileib Fitlapi järgi ja söö tomateid kõrvale. Ja siht pane näiteks 7 kg alustuseks, ära jumala eest pane 35 kg, siis kaob mott ikka täiega.
- Võta keegi kampa ja langetage koos kaalu.No nii, 10 nippi loetud ja 10 nippi veel ees. Kui sul on endal mõni hea idee, siis jaga seda meiega kommentaaridesse.
- Lootusetu pole asi kunagi! Tahtmine on pool võitu, teine pool - praktika. Aprillini on aega tublisti. Mina soovitan leida mingid põhiretseptid, mida on lihtne teha, et ei läheks pikalt kokkamisele ja mis oleks samas ka endale meelepärased. Mina olen näiteks ka väljaspool Fitlapi kasutusaega söönud hommikuks “singivõileib” nimelist hommikusööki. Vahetasin vaid leiva saibi vastu ja 3 mõnusat "sänkat" tõmbavad hommiku käima ja hoiavad kõhu täis lõunani. Mul saab kohe nüüd kuu kavas oldud ja olen selle aja jooksul kasutanud lõunateks “ riis rasvasema hakklihaga” või kruup singiga - asendasin singi suitsukanaga. Mina leian, et algul ongi tähtis saada toitumise rütm kätte ja siis on hea kõrvale liigutama hakata. Alustada kasvõi klassikast kõndimisest. Ja kui juba mugavam on, saab proovida erinevaid põnevaid retsepte, mis võib-olla ei valmi küll 5 minutiga, ent on maitsvad ja vaheldusrikkad. Näiteks nädalavahetusel hommikuti teha banaanipannkooke riisijahust - 5 koostisosa blenderisse, koogid pannile ja head isu! Patukordi tuleb ilmselt kõigil ette, aga kui enamasti ikka tubli olla, saab kaalu ka liikuma! Mina usun küll, et saad ilusti hakkama, me kõik pingutame siin, et saada, võti peitub kogustes, mis kaalu järgi on paika pandud ja neist kinni hoidmisest! Edu, edu!!
- Keegi ei ole üksi, armsad naised! Vaadake, kui palju meid siin on! Me kõik oleme koos. Toon enda kohta näite, suva siis need numbrid. Kaalusin 4 nädalat tagasi 74,9 kilo. Paar nädalat olin väga korralikult kavas, trennid jne. Sain kaalu 72,2 peale. Üks nädalavahetus läksin sünnipäevale ja hops! Veel tänaseni maksan lõivu selle eest ja just praeguse hommikuse näide - 72,5 - ehk teada tõde ju see, et mida vähem on soov maha saada, seda raskemalt ta läheb! Aga "still", siin ma olen ja ka “üksi” . Vedasin oma treeningmati välja ja hakkan trennitama, et oma ideaalnumbrile ikka lähemale saada! Me suudame seda!
- Mina alustasin märts 2017, mul oli abiks sõbranna, kes jälgis kava enne mind, soovitas retsepte, jagas soovitusi. Alguses läks jube kenasti, hakkasin ujumas käima kaks korda nädalas, sihiks oli -34 kg. See aasta on kuidagi täiega lappama läinud - ära on rikkunud reisid ja suvi. Eile astusin üle pika aja kaalule ja endagi üllatuseks -23. See annab sihikindlust juurde. Kui sa saad esimesed kuni 10 alla ja kõik kiidavad kui super sa välja näed, vot see tunne oli vôimas, see andis ka eelmine aasta palju juurde. Võta keegi kampa, sul on palju lihtsam.
- Mind on aidanud kirjutamine ja "miks" küsimustele vastamine. Esmalt panin kirja oma uskumused tervise ja oma keha kohta. Ehk koorub sealt välja mingi uskumus, mis takistab alateadlikult eesmärke saavutada - mina ei saa niikuinii vms. Ma usun, et mina olen ainuke, kes saab oma tervise ja keha eest vastutada - see on ainult minu otsus. Siis kirjeldasin suurelt unistades, milline ma tahan olla, millne välja näha ja millise elustiiliga elada. Ja siis kõige olulisem, miks ma seda teen. Alustades sellega, et ma soovin, et mul oleks rohkem energiat ja ma oleksin endaga rahul ning lõpetades sellega, et tahaksin elada kaua ja olla väga heas vormis ka "100 aastaselt". Lõpuks panin paika oma strateegia, kuidas selleni jõuda. Polnudki ammu oma kirjutist lugenud, aga panin tähele, et vaikselt, aga kindlalt olen selle poole liikunud.
- Otsi endale kambaline. Siis tekib nagu võistlusmoment - keegi ei taha ju teisest kehvem olla!
- Minu aimdus oleks ka pigem see, et oled endale vaimselt juba põrumise sisse kodeerinud. Ehk on elus asju teisigi, mida oled proovinud, aga pole lõpuni viinud ning siis sellest jäänud halb emotsioon. Aga see on vaid meie endi peas kinni. Sa oled ju väärt parimat - kas usud seda? Fitlap on tõesti toimiv kava ja muutub sinu elustiiliks kui alguses veidi nö. "hambad ristis" asjast kinni pead - vanad harjumused on rasked kaduma. Kuid see pole võimatu. Kas oled valmis selle teekonna ette võtma ja sellest võimalusest kinni haarama? Samuti ära unusta, et sa ei tohiks ühtegi asja teha negatiivse emotsiooni pealt - jah, sinu välimus pole hetkel selline, nagu sa sooviksid, aga armastust ja austust väärib su keha juba praegu. Ole tänulik, et see keha on andnud sulle võimaluse elada, näha, kogeda ja olla osa sellest imelisest elust. Anna talle väärt toitaineid ning toida teda väärt kütusega. Inimestel on kombeks süüa väga toitainete vaeseid asju (maiustused, krõpsud, rämpstoit jne) ütlusega "Ma olen selle välja teeninud". Mina seda enam eriti ei mõista - pigem kui tahan ennast nö. poputada, lahen mõnikord heasse restorani ja naudin midagi, mis on kvaliteetne ja võimalusel veel ka kohalik, aga väikestes kogustes. Ka mina olen korduvalt alustanud ja siis ka pausi teinud, aga seda kõike oma keha kuulates ja mitte kunagi oma kehaga pahandades. Kui vajan pausi, siis kuulan keha, aga kunagi ei lõpeta teekonda. Minu jaoks tähendab paus kaalu säilitamist, mitte tagasi kogumist. Kui tunnen, et vaimselt vajan natuke puhkust muudele asjadele keskendumiseks, siis olen seda endale lubanud. Iga algus on raske ja kõikidel ei kulge see samas tempos - muidu see ei oleks ju Sinu teekond. Jõudu sulle! Sa saad hakkama!
- Mina minul on kõik kodused anumad kaalutud ja kirjas. Teen 4-6x portsjoni toitu, kaalun koos anumaga ära ning selle järgi arvutan enda portsjoni kaalu. Toit jääb kõigile tarbimiseks, enne enda toidukorda kaalun oma portsjoni. Ma olen ka korduvalt alustanud ja see pidev kaalumine ajas hulluks, eriti kui oled ära kokanud ja siis hakka veel eraldi karpidesse kaaluma. Portsjonite arvu otsustan näiteks liha koguse järgi või mõne muu koostiosa järgi, mida on piiratult või ei soovi natukene kappi seisma jätta.
- Mina alustasin 6 nädala eest, praegu kaotanud 6,5 kg. Algus oli raske, pidev näljatunne. Tavaliselt teen hommikul putru või omletti, õhtul ka mingi kiire amps. Lõuna- ja õhtusöögiks teen midagi, mida saab panna karpidesse ja soojendada (supp, pasta, riis). Seda teen harilikult paari päeva portsu ette, et ei peaks kogu aeg pliidi ääres kokkama. Trenni pole teinud, kilod on siiani ise läinud õnneks.
- Alustasin 1,5 nädalat tagasi ja ei ole kordagi mõelnud, et ei saa hakkama. Kuidas teised saavad? Algus oli jah "hullumaja", aga keskmiselt on kadunud päevas 100 grammi. Ehk 10 päeva ja 2 kilo. Mulle sobib. Keerulist pole midagi. Kui alguses krabasin poest erinevaid aineid kokku, siis nüüd vaatan retsepti ja hakkan aineid vahetama vastavalt sellele, mis minu külmutuskapis juba olemas on. Isusid pole tekkinud, aga kolmapäeviti on patupäevad. See tähendab, et toitun ikka kava järgi, aga luban endale ühe söögikorra asemel jäätist, šokolaadi jne. Kui tuleb tahtmist mingil teisel päeval magusat süüa, siis teen näiteks banaanipannkooke.
- Ma ei tea, kas ja kuidas see siin toimiks, aga ma kunagi olen osalenud ühes nö exceli tabeli projektis, kus meid oli ca 10 naist, kõigil oma eesmärgid (kes soovis alla võtta, kes juurde). Panime siis end kõik sinna tabelisse kirja, nime taha mõõdud ja kaalu numbrid. Eraldi lahter näitas siis ka kaalu muutust. Kord nädalas uuendasime, igaüks enda rida. Fitlapis on ka samamoodi, ainult et seda näed vaid sina ise. Samas kui oled teiste endasugustega kõrvuti tabelis, ehk tekiks mingi võistlusmoment? Minu puhul mõnda aega töötas. Olen üsna madala tahtejõuga, siiani oli eesmärk -5kg, tänaseks on juurde tulnud niipalju, et eesmärk on juba -15kg.
Vot sellised konkreetsed näited ja soovitused. Loodan, et leidsid mõned nipid ka enda jaoks.
