Jõusaali treeningkavad

Enne treeningut tee alati soojendus.

1. Alusta 10-15 minutilise aeroobse soojendusega, nt rattasõidu, sõudeergomeeter, stepperi või sörkjooksuga.
2. Jätka võimlemisharjutustega (käteringid, keharingid jne).
3. Enne treeningharjutuste sooritamist tee kergema raskusega 1-2 soojendusseeriat.
4. Hoia seeriate vahe 1-2 min.
5. Tõsta raskust umbes 1 sekund ja langeta 2-3 sekundit.

Jõusaali treeningkava algajatele

• Järgnevat jõusaali treeningkava tee läbi 2x nädalas, mitte järjestikustel päevadel.
• Harjutusi võid vahetada, kuid jälgi, et asendaksid harjutuse sama lihasgrupi harjutusega.
• Pinguta max 80%, mitte suutlikkuseni ehk jäta varuks igas seerias 1-2 kordust.
• Algajate kava eesmärk on pigem õppida harjutuste õiget tehnikat ja harjutada keha treeningutega. Nende põhimõtete juurde jää vähemalt esimeseks paariks kuuks.
• Lisaks jõusaali treeningkavale püüa teha 2x nädalas aeroobseid treeninguid (vähemalt 30-40 min kiirkõnd, sörkjooks vms).