Peale dieedieesmärkide püstitamist on motivatsioon laes ja lausa 2 päeva juba möödas ka, aeg järgmised plaanid paika panna. 

Meenutasin ülikoolis jagatud soovitusi ja siin on neist 9 olulisemat  mida teha, et edu saavutada ( ja muidugi kommentaarid, kuidas nendega minu isiksus hakkama saab) :

1. Ole konkreetne

Kui püstitad omale eesmärgid, siis ole nii konkreetne kui võimalik. Kaotada "kaalust 5 kg" on parem eesmärk kui saada pekist lahti, teades täpselt, mida sa saavutada tahad, hoiab see sind paremini motiveerituna. Lisaks peaksid teadma konkreetseid tegevusi, mida tuleb teha, et oma eesmärgini jõuda. Lihtsalt lubades endale, et ma söön vähem või magan rohkem, on liiga umbmäärane - ole konkreetne.

Mina siis : eesmärk väga konkreetne -  kaotada 13kg, tegevus - söön hästi st fitlappan, teen trenni, joon liitrite kaupa vett ja magan magusalt.   No esimene samm ju tehtud mängeldes :)

2. Planeeri oma eesmärkide saavutamiseks vajalik aeg

Eesmärkide täitmisel on oluline haarata kinni nendest võimalustest, mis aitavad eesmärke täita. Et võtta aega oma eesmärkide täitmiseks, otsusta millal ja kus sa teed vajalikud tegevused. Uuringud näitavad, et sellist tüüpi planeerimine aitab su ajul märgata võimalust - see tõstab sinu väljavaateid edule umbes 300%.

Mina : fitlapi toitumiskava püstitas minu eest tähtaja - hiljemalt 20 juuni olen peenikesena plääsi peal pikutamas..samas #tervisestaar projekt ja Pärnu Kehastuudio järgi on mu keha 1,5 kuu pärast vähemalt poolel teel juba selleni, et mu bikiinides keha kedagi ei šokeeriks.. No problemo ka selle punkti juures.

3. Tea täpselt, kui kaugel sa oma eesmärgi saavutamisest oled

Igasuguse eesmärgi täitmisel on oluline ausalt ja regulaarselt jälgida oma progressi - kui mitte teiste poolt, siis enda poolt. Kui sa ei tea, kui hästi sul läheb eesmärgi poole liikumisel, siis sa ei saa oma käitumist või tegevust ka vajadusel muuta. Jälgi oma progressi pidevalt – iga nädal või isegi iga päev, olenevalt eesmärgist.

Mina :  no iga reede kaalun end, et toitumiskavasse vajalikud muudatused teha ja instasse pilte üles laduma olen ka ju meister, ainult siiani rohkem teisti pildistanud. Mhhh tuleb õppida kiirelt ägedaid selfisi tegema...

4. Ole realistlik optimist

Kui sead omale eesmärgid tulemuse saavutamiseks, siis ole positiivne oma edu suhtes. Uskumine, et sa oled võimeline seda asja edukalt tegema, on vajalik, et jätkuks loovust ja motivatsiooni. Kuid ükskõik mida sa teed, ära alahinda, kui raske võib selle tulemuse saavutamine olla. Enamus eesmärke, mis on väärt saavutamist, nõuavad aega, planeerimist, pingutust ja püsivust. Uuringud näitavad - kui sa mõtled, et eesmärgid täituvad kergesti ja ilma pingutuseta, siis valmistad sa ennast eesolevaks teekonnaks halvasti ette ja see tõstab märkimisväärselt su ebaõnnestumise võimalust.

Mina: optimist - linnuke kirjas oojeee,      aga oot - et need eesmärgid peavad pingutusega täituma see küll hea uudis ei ole . No kui vaid läbi raskuste tähtedeni jõuab, eks siis tuleb sellega arvestada.

5. Keskendu rohkem paremaks saamisele, kui lihtsalt heal tasemel olemisele

Uskumine, et sa saavutad oma eesmärgid, on oluline, kuid sama oluline on uskumine, et sa saad õppida selgeks, kuidas eesmärke täita. Uuringud näitavad, et uskumine muutumatutesse võimetesse on täiesti vale – igasugused võimed on arendatavad. Uskumine, et sa võid areneda, annab sulle võimaluse teha paremaid valikuid ja avab täielikult sinu potentsiaali. Inimesed, kelle eesmärk on saada paremaks, selle asemel, et olla heal tasemel, taluvad raskusi paremini ja hindavad teekonda sama kõrgelt nagu sihtpunkti.

Mina : nagu Alice imedemaal, siis ka mina olen enne hommikusööki uskunud juba 6 ilmvõimatut asja.. 

6. Ole jonnakas

Jonn on vajalik, et pühenduda pikaajalistele eesmärkidele ja aitab üle saada raskustest. Uuringud näitavad, et jonnakad inimesed õpivad elu jooksul rohkem ja saavutavad elus kõrgemaid tulemusi. Pingutamine, planeerimine, püsivus ja hea strateegia on need, mis on vajalikud, et õnnestuda. Nende asjade kasutamine mitte ainult ei aita teil eesmärgile lähemale jõuda, vaid tõstab ka teie jonnakust.

Mina : olen jäära tähtkujust - see ütleb jonnakuse kohta kõik ;)

7. Kasvata oma tahtejõu musklit

Sinu tahtejõukontrolli "muskel" on nagu sinu keha teised musklid – kui sa teda piisavalt ei treeni, muutub ta järjest nõrgemaks. Aga kui sa teed talle, teda kasutades, pidevalt trenni, siis ta kasvab järjest tugevamaks ja tugevamaks ning aitab sul eesmärke paremini täita. Et kasvatada tahtejõudu, siis anna talle väljakutseid tegevustega, mida sa ise üldse teha ei tahaks. Loobu suure rasvasisaldusega suupistetest, tee iga päev 100 kükki, seisa sirgelt, kui avastad ennast küürutamas ja proovi õppida uusi oskusi. Kui sa tunned, et tahad loobuda, siis ära loobu. Alusta kasvõi ainult ühe tegevusega ja tee plaan, kuidas toime tulla, kui tekivad takistused (näiteks tekib isu rasvasisaldusega suupiste vastu, siis võta selle asemel värskeid puuviljasid). Alguses on see raskem, kuid see muutub aina kergemaks ja see ongi asja mõte. Kui su jõud kasvab, siis võta järjest suuremaid väljakutseid, et kasvatada oma tahtejõudu.

Mina: hallooo ma olen ju fitlapis - selle abiga saab ju iga päev tahtejõumusklit proovile panna.

8. Ära pane saatust proovile

Ükskõik, kui tugevaks su tahtejõud on saanud, alati on oluline austada fakti, et üle pingutada ei tasu, muidu saab ajutiselt võhm otsa. Ära võta korraga ette mitut väga suurt väljakutset, kui sa nendega toime ei tule. Ära sea ennast raskesse olukorda - paljud inimesed ülehindavad oma vastupanuvõimet ahvatlustele ja selle tõttu satuvad olukorda, kus murduvad. Edukad inimesed teavad, et eesmärkide saavutamist ei ole mõtet teha raskemaks, kui see juba on.

Mina - ainult üks eesmärk : olla parem kui varem, mis eemärgidki ma seal esimese punkti juures püstitasingi..

9. Keskendu sellele, mida sa teed, mitte sellele, mida sa ei tee

Kas sa tahad kaalust alla võtta, loobuda suitsetamisest või oma kergesti ärrituvast iseloomust? Siis tee plaan, milliste heade harjumustega sa asendad oma vanad halvad harjumused, mitte ära keskendu oma vanadele harjumustele. Mõtete uurimine on näidanud, et kui üritad vältida halbadele asjadele mõtlemist, siis tegelikult mõtled palju aktiivsemalt neile halbadele asjadele. Sama kehtib ka harjumustega - kui püüad pingsalt mitte tegeleda halbade harjumustega, siis muutuvad nad tugevamaks, mitte ei kao. Kui sa tahad muuta oma harjumusi, siis mõtle, mida sa teeksid selle asemel. 

Mina : no see on küll kõige raskem, mõtlemise muutmine ei toimu koheselt vaid võtab ilmatuma aja. Mul veel selline ulakas pea ka, et vot kipuvad need mõtted ise seal oma elu elama ning ei taha üldse minust end segada lasta.

 

Okei, soovitused selged, 2 sammu juba rohkem oma parema minani lähemal, konkreetest plaanidest st trenniplaanidest juba varsti.

Ps. Kell on 23.17 ja ma kaalun 79,6 kg

Tuli kustu

#planeerimistaar Triinu

 

 

Kasutatud raamatut "Succeed: How We Can Reach Our Goals" autor Heidi Grant Halvorsob, Ph.D.