Toitumiskava järgimine välismaal: see on lihtsam, kui arvad!
Paljud meie kasutajad, kes elavad või reisivad tihti välismaal, on meilt küsinud: “Kuidas ma saan Fitlapi kava järgida, kui ma ei ela või ei viibi Eestis?”
Vastus on lihtne – väga edukalt!
See küsimus on igati mõistetav, sest uues keskkonnas võivad harjumuspärased toiduained tunduda kättesaamatud - pakendid on võõrkeelsed ja valik võib esmapilgul segadust tekitada
Tegelikult on kõik vajalikud toiduained olemas ka väljaspool Eestit, eriti kui sul on ligipääs Lidli, Aldi, ICA, Carrefour’i, Tesco või mõne muu suurema poeketi valikule.
Mida jälgida poes?
Fitlapi toitumiskava ei eelda eritooteid ega keerulisi koostisosi.
Vastupidi – see põhineb lihtsatel, kergesti leitavatel toorainetel, mis on olemas igas supermarketis, sõltumata riigist.
Kõiki järgmisi tooteid saab igast suuremast toidupoest.
- Köögiviljad ja puuviljad
- Kala, kana, liha, sink
- Kodujuust või kohupiim, juust, toorjuust, sulajuust
- Munad
- Kaunviljad
- Täisteratooted (kaerahelbed, riis, tatar, leivalised)
- Tervislikud rasvad (oliiviõli, avokaado, seemned, pähklid)
Nende toiduainete olemasolul on sul alati võimalik tervislik toitumiskava kohane söök valmis teha ja nautida kaalu langust!
Tõlgi toiduained
Kasuta Google Translate’i, et leida näiteks “kodujuust” või “kaerahelbed” kohalikus keeles. Paljudes riikides on olemas sarnased tooted, lihtsalt teise nimega. Näiteks kodujuustu või kodujuustuga sarnase toote võid leida järgmiste nimedega!
- Cottage cheese (UK, USA)
- Quark (Saksamaa, Skandinaavia)
- Fromage blanc (Prantsusmaa)
Loe koostisosi ja kohanda julgelt
Vaata pakendilt, kas toode vastab Fitlapi kavas olevale – näiteks kas kodujuustu kaloraaž on sarnane ja ei sisalda lisatud suhkruid, kas leib on täisterajahust, kas sink sisaldab vähe rasva ja soola.
Kui poes pole täpselt samasuguseid tooteid nagu Fitlapi toitumiskavas, siis vali tooted, mis on võimalikult sarnased.
- Brokoli asemel võid valida suvikõrvitsa.
- Kodujuustu asemel ricotta.
- Tatra asemel pruuni riis või kinoa jne.
Kumb valida: toitumiskava või toidupäevik?
- Kui oled lühikest aega välismaal, on minu meelest kõige lihtsam kasutada Fitlapi toidupäevikut. Selleks sisesta toidupäevikusse toiduained, mida sööd ja näed kohe, kui palju on vaja veel süüa, et päevane kaloraaž, valgud, rasvad ja süsivesikud paika saada.
- Kui oled harjunud kasutama toitumiskava, siis ka selle jälgimine pole keeruline. Lihtsalt vali retseptid, mille koostisosad saad poest kergesti kätte või kasuta toiduainete asenduse funktsiooni, et asendada need sobivatega.
Fitlapi kava sobib igale mandrile
Meie eesmärk ei ole sind piirata, vaid anda tööriistad, et saaksid süüa tervislikult igal pool maailmas. Kui sul on olemas köök ja toidupood, on sul olemas kõik, mida vajad.
Fitlapi toitumiskava saad kasutada igal pool.
- Euroopas – Lidl, Aldi, ICA, Carrefour, Tesco, Coop jt suuremad toidupoed..
- Ameerikas – Walmart, Whole Foods, Trader Joe’s.
- Aasias – kohalikud turud, suuremad supermarketid.
- Austraalias – Coles, Woolworths.
Kokkuvõte
Toitumiskava järgimine välismaal ei ole keeruline – see on lihtne, paindlik ja täiesti tehtav. Sul ei pea olema Eesti tooteid, sul peab olema tahe süüa tervislikult ja ligipääs tavapärasele toidupoele. Fitlap on loodud päris elu jaoks – ka siis, kui see elu toimub teises riigis.
Kas sa elad välismaal või reisid palju?
- Jaga oma lemmikpoode, tooteid ja nippe, mida kasutad välismaal – aitame üksteist!
Kõike ilusat ja edu!
René Laane
