Personaalne toitumiskava on paindlik ja mugav abivahend võitlemiseks paljude inimeste ühe suure murekoormaga - ülekaaluga. Personaalne toitumiskava toimib põhimõttel, mis annab inimestele nende vajadustele ja eesmärkidele vastavate kogustega retseptid, mille kasutamisel on neil võimalik saavutada soovitud tulemus.
Selline on ka Fitlapi toitumiskava. Fitlapi kava on suur internetipõhine retseptikogu, mis arvestades Sinu sugu, vanust, pikkust, kaalu, eesmärki ja füüsilist aktiivsust annab individuaalsete kogustega retseptid. Fitlapi toitumiskava üheks suurimaks plussiks on ääretu paindlikkus, tänu millele suudab see kohanduda väga erinevate vajadustega. Ometigi kohtab palju arvamust, et personaalne toitumiskava toob endaga kaasa stressi ning tihti muretsetakse enne, kui ollakse kava kasutamist üldse proovinud. Miks see nii on ja kuidas sellest arvamusest vabaneda?
Toitumiskavaga alustamine tundub keeruline ja hirmutav
See on väga tavaline, et muretsetakse enne, kui ollakse tegelikult asja üldse proovinud. Eks ikka mõtted muutustest ja mugavustsoonist väljatulekust võivad tekitada ärevust. Siinkohal on oluline pidada iseendaga üks tõsine vestlus ja selgitada välja, kui suure sammu oled Sa korraga nõus astuma ja tegutsemagi selle järgi.
Inimesed on erinevad - ühele sobib pühenduda kohe 100%, kuid teisele jällegi liikuda väikeste sammude kaupa. Mõlemad variandid on väga head. Oluline on lihtsalt endale teadvustada, et mida täpsemalt toitumiskavast kinni pidada, seda kiiremalt tulevad tulemused. Kui aga see kiire tulemuse saavutamine tekitab stressi ja vajab ülisuurt pingutust, siis igal juhul on rahulikult väikeste sammude kaupa liikumine parem variant. Kui teed midagi vastumeelselt või läbi suurte raskuste, siis võib see viia lihtsalt selleni, et tuleb valus murdumise hetk. Lõpuks ei suuda Sa teekonda jätkata, see jääb pooleli ja võib kaasa tuua kukkumise veel sügavamasse kuristikku.
Seega on oluline meeles pidada, et alati ei pea olema "kõik või mitte midagi". Ka väikesed sammud on edusammud! Kui tundub, et neli toidukorda kava järgi süüa on alustuseks liiga suur ettevõtmine, siis võid võtta plaani süüa nädal aega ainult hommikusöök kava järgi. Kui see läheb edukalt, siis saad järgneval nädalal planeerida juba kaks toidukorda kava järgi. Ja nii liikudagi omale sobivas tempos edasi.
Personaalne toitumiskava toob endaga kaasa stressi
Väga tihti juhtub toitumiskava järgides, et mõni planeerimatu olukord lööb kergelt rivist välja - õhtune väljaminek, mõni sünnipäev, lõunasöögi pakkumine tööandja poolt, ekslikult vale toiduaine ostmine. Päris tihti mõtlevad toitumiskava kasutajad, et kui tuleb mõni ootamatu väljaminek või sünnipäevakutse, siis tuleb oma karbiga minna või kui lõunasöök on tööandja poolt, siis tuleb söömata jätta või kui kogemata sai riiulist haaratud vale rasvaprotsendiga sink, siis ei saa seda kasutada. See kõik aga tekitabki liigset stressi. Tegelikult see ei pea üldse nii olema.
Ka personaalne toitumiskava võimaldab väljas söömas käia, sünnipäevapidudest osa võtta ja tööandja poolt pakutud lõunat süüa. Oluline on seejuures teha enda jaoks võimalikud parimad valikud ja proovida järgida taldrikureeglit. See tähendab, et toitu tõsta taldrikule nii, et veerandi moodustab liha/kala, veerandi riis, kartul, tatar või makaronid ja pool köögiviljad/salat. Vältida võiks erinavaid kastmeid, karastusjooke, pirukaid, kooke, küpsetisi. Ja kui neid ka vahel harva tarbida, siis tegelikult ei juhtu midagi hullu. Sama lugu on siis, kui kogemata tuua poest vale toode. Kui juhtusidki korvi tavalised makaronid, mitte täisterajahust, siis võib need ikka ära kasutada. Lihtsalt järgmine kord püüa hoolikamalt pakendit vaadata ja polegi midagi halvasti. Tähtis on anda endast parim ja pingutada maksimaalselt, kuid jälgida, et kogu protsess ei muutuks rõhuvaks ja koormavaks ning vajadusel teha väikeseid järeleandmisi ning mitte lasta end nendest häirida.
Lisaks kõigele on üsna levinud ka arvamus, et toitumiskava kasutamine ja tervislik toitumine on kulukas ning see on üks põhjus, mis tekitab vastumeelsust kava kasutamise osas. Tegelikult ei vasta see tõele ning ei ole sugugi vaja peeneid ja kalleid toiduaineid. Tervislikku toitu saab väga edukalt valmistada ka väikestest maapoodidest ostetud toiduainetest. Täpsemalt on võimalik selle kohta lugeda siit. Alles hiljuti lisasime oma kavasse ka eraldi "stardika" retseptid, mis on väga lihtsad ja kiired ning koosnevad toiduainetest, mis on saadaval igas poes. Retseptid on leitavad toitumiskavast.
Personaalne toitumiskava on abivahend õppimaks tervislikult toituma
Kõige olulisem on kogu asja juures mõtlemine ja suhtumine. Kui suhtud kohe algusest peale toitumiskavasse kui piiravasse kohustusse, siis selleks ta võibki saada. Kui aga suhtud sellesse hoopis kui võimalusse õppida järk-järgult tervislikku toitumist, siis tegelikult ta ongi selleks suurepärane abivahend. Tähtis on lihtsalt aru saada, mil määral kavast kinnipidamine endale kõige paremini sobib ja talitada selle järgi.
Kui Sulle on näiteks toiduainete kaalumine tõeliselt vastumeelne, siis võid alati kasutada toitumiskava ka nii, et vaatad retsepte, kasutad õigeid toiduaineid, kuid kogused võtad silma järgi. Selline tegutsemine ei too kaasa küll selliseid tulemusi, mida kavast täpne kinnipidamine, kuid kindlasti muutused tulevad ja seda eelkõige enesetunde osas. Samamoodi nagu on olulised toidu kogused, on oluline ka selle kvaliteet, sest toit on meie kehale kütuseks. Ja kasutades Fitlapi toitumiskava, on kütuse hea kvaliteet garanteeritud.
Kui ei sobi süüa neli toidukorda kava järgi, võid süüa ka ühe või kaks või kolm. Ka natuke on parem, kui mitte midagi. Ei tohi lasta end rööpast välja viia, kui ei õnnestu 100% kava järgida. Oluline on pidevalt püüelda edu poole, olles seejuures vajadusel ka paindlik. Kindlasti ei tohiks suhtuda toitumiskava kasutamisse ja tervislikku toitumisse kui millessegi ajutisse, mida paar kuud teha ja siis pöörduda tagasi vanade harjumuste juurde. See muutus peaks olema jäädav, seetõttu tulebki see endale sobivaks ja aktsepteeritavaks teha.
Kokkuvõtteks..
Kokkuvõtteks võib öelda, et personaalne toitumiskava on hea abivahend õppimaks tervislikult toituma ja vajadusel ka kehakaalu korrigeerimiseks. See võib olla täpselt nii paindlik, kui Sul vaja. Kellele sobib, järgib seda 100%, kellele mitte, teeb selle kasutamise just endale sobivaks. Oluline on aru saada, et väikesed mööndused ja kõrvalekalded on aktsepteeritavad, kui suures plaani järgitakse retsepte ja liigutakse aina rohkem tervislikuma toitumise suunas. Ja mis peamine - oluline, et see liikumine on järjepidev!
Kohe on kevad käes ning väljas särav päike täidab meid mõnusa energiaga. Kasuta seda energiat õues liikumiseks, trenni tegemiseks ja tervislikult toitumiseks. Muuda personaalse toitumiskava kasutamine mitte stressitekitavaks kohustuseks, vaid toredaks ja õpetlikuks teekonnaks kiire ja lihtsa toiduvalmistamise ning maitsva ja tervisliku toidu juurde.
Küpsised aitavad meil pakkuda paremat teenust. Meie teenust kasutades nõustute küpsiste kasutamisega.